举铁力竭之优缺点，这么做效果完美
时间:2022-10-09 17:36 来源:未知
什么是力竭训练？
顾明思义，力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲，再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下，请注意一个条件：
力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。
为什么？很多朋友想进行力竭训练，但即使肌力不足还硬要进行动作，结果姿势全错，后果轻则影响训练效能，重则做可致命。
不是吗？试幻想你在进行平躺卧推，当你肌肉支撑不住重量，杠铃就会直拉压到你的胸部，甚至乎颈部，很危险！
因此请注意进行力竭训练时，你是否还可以保持正确姿势，如果不能，便要中止训练了。
力竭训练之优劣
优点
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1、加大对快缩肌的刺激，由于快缩肌是身体最强及反应最快的肌肉类型，因此要变得更强及更大，你需要训练快缩肌。
2、增加生长激素的分泌，人类的肌肉生长受身体的激素浓度所影响，有研究显示，在进行力竭训练的人士在短期内（４－６星期），生长激素浓度比进行一般训练的人士有所增加；
不过进行力竭训练人士的生长激素水平在１６周以后会下降，但同时压力激素–皮质醇则会上升。
缺点
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1、存在过份训练及因过劳而受伤的风险－－长时间使肌肉过度疲劳。
2、未能有效地提高肌力，快肌是需要在高重量和具爆炸性的情况下训练，由于肌肉在力竭训练其间，会变得十分疲劳，因而减低其负重能力及动作速度，有碍肌肉的发展。
最后，没有训练是不好，只在乎你如何运用。
成sir有以下三项建议供各位参考：
1、当肌肉生长遇到平台期，力竭训练能提供足够的刺激，不过训练时间不多于６星期。
2、改变每日的训练强度以避免过量训练肌肉，例如星期一高重量，星期三低重量，星期五中重量。
3、隔周进行力竭训练。
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