在大多数人的认知里，痛风常常与啤酒、海鲜相关，因此认为夏天才是痛风的高发时节。

 

但其实冬季才是痛风患者最难熬的时间。受凉也是痛风发作的一大诱因。

 

同样的，运动这件事，很多痛风患者也是存在认识误区。

 

“医生告诉我要多运动啊，为什么反而出现痛风发作？”实际上，运动后痛风发作的患者不在少数，很多爱好篮球运动的痛风患者，经常打完球第二天早上出现痛风发作。

 

 

2、那么痛风患者到底能不能运动？

 

首先，运动对痛风肯定是有好处的。

 

长期规律运动，是降尿酸的利器。尤其是肥胖的患者，体重指数越大，痛风的发病风险越高，减低体重可以降低痛风发病风险。应运动配合减重，有利于痛风的控制。

 

但痛风患者的运动选择和强度控制是非常重要的，不合理的运动会诱发痛风发作。

 

一般来说，有氧运动可以降低血尿酸，无氧运动会升高血尿酸。

 

因此，高尿酸患者应该以有氧运动为主，适当配合低强度的力量训练，避免剧烈的无氧运动。

 

3、为什么剧烈运动会升高尿酸？

 

剧烈运动或长时间的肌肉活动后，机体新陈代谢加快，尿酸生成增加；特别是在环境温度较高时，人体出汗增加，血容量减少，如果不能及时补充水分，肾血流量减少，排尿减少，尿量减少可使尿酸排泄减少；

 

剧烈运动易可导致肌肉细胞损伤，嘌呤释放增加，导致血尿酸升高；

 

另外，剧烈运动体内乳酸生成增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，存积在体内引起尿酸高，进而引发痛风或病情加剧。

 

4、哪些运动是合适的选择？

 

最适合痛风患者的，是适当强度的有氧运动。

 

有氧运动的形式可以根据个人喜好和条件选择，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼如步行、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车、打太极拳等。

 

有痛风急性发作的人，急性期应多休息，待疼痛逐渐缓解后，可少量运动，从散步开始，慢慢增加运动强度。如果关节疼痛未得到控制立即运动可能导致痛风的再次发作。我们建议痛风人群选择中、低等强度活动量，中等强度的心率是最大运动心率的60%-79%（最大运动心率=220-实际年龄），低强度是心率是最大心率的35%-59%。建议每次时间一般为20-60分钟.。

 

由此可见，运动对于血尿酸的影响是双重的，剧烈运动可引起尿酸升高、诱发痛风，而中低强度的有氧运动有利于降低血尿酸、防止痛风发作，是痛风非药物治疗的重要组成部分。

 

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