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告别低效训练!掌握引体向上黄金位置,健身效果翻倍!

时间:2024-07-08  来源:  

在健身领域,引体向上是健身达人最爱的王牌动作之一,如果搞健身,没有练过引体向上,那么他就没有进入健身界,可见这个动作有多重要,那么拉到什么位置最适合呢?

 
引体向上不仅是健身达人必练的动作,也是很多中小学生体育课必做的运动,但是很可惜,很多学生一个都拉不了,说明现在的年轻人的身体素质有多差,引体向上真的有那么难吗?拉到什么位置才算及格呢?
 
 
引体向上主要练背部肌肉、肩部,还有手臂以及胸肌等部位,效果十分不错,很多人还在为拉到什么位置才算合格,对于这个问题,有一个标准位置,那就是胸部贴杠,我们做引体向上,要把整个上半身,特别是胸部靠近单杠,这才算是合格,因为这个时候才能确保背阔肌得到充分的收缩和刺激,从而实现最佳的锻炼效果,有人说下巴过杠也可以,但肯定没有胸部过杠标准,如何实现胸部贴杠呢?
 
首先要正确掌握肩与握距或者略宽于肩,这样可以让背阔肌更好地发力,当然还要肩胛骨下沉,在做引体向上开始之前,我们始终保持肩胛骨下沉,有利于稳定肩部和背部的姿势,当然我们还要收紧腹部和臀部肌肉,保持身体稳定不晃动,一句就是保持核心收紧,如果你无法完成胸部贴杠,可以先做到下巴过杠,然后慢慢提升难度!
 
引体向上是很多健身爱好者必练的动作,可是他们也每天在练,可是效果并不理想,即使练了好几年的人,他们对于引体向上如何做达标都不知道,后来他们才知道胸部贴杠才算合格,可是他们一直认为下巴过杠就可以了,看来他们的要求太低,要想解决胸部过杠,还需要从多个方面入手,如提升自己的拉力和握力,还要对腰腹部肌肉得到提升,只有全方位去锻炼才到达到效果,你们认为呢?
 
本文是作者黄强歪谈体育原创文章,信息和图片素材来自网络