这项运动开始一手拿一个哑铃站立。弯曲你的髋关节和膝关节下蹲至哑铃接触地面。保持你的手臂伸直。把你的脚在你的后面，你的脚趾在地面与你的肩膀同宽。形成一条直线，用你的身体从头部到脚趾。不移动你的臀部，把哑铃放在你身体的一边。向下，然后运行另一边的哑铃。直到你的脚后，然后站起来。