俯卧在地上，打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。

 

 

二、搂膝式

 

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势几秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持姿势数秒，然后慢慢的放松，做2次。这里需要提醒大家的是，练习的次数其实也是可以根据我们自己的身体素质进行适当的调整

 

三、变式

 

双腿伸直坐在地上，双手自然地放在身体两侧。然后双腿一前一后向上抬起，左腿贴近身体，右腿与地面成六十度夹角即可，左手抓住右脚脚后跟，右手绕过头顶抓住左脚脚踝。

 

四、肩立式

 

平躺双腿举至与地面垂直。以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。把一条腿举至上方，双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。双腿再次置于脑后，后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前