动作一：开门见山

 

 

动作提示：手自两侧平举，与胸平齐，慢慢打开，感受到胸前的拉伸感，把胸廓打开，保持这个姿势不变，收紧两侧肩胛骨，让两侧肩胛骨向中间靠拢，注意不要过分地往后伸展，尽量让手臂与身体在一个平面上，只让肩胛骨动，手臂不再往后伸展，然后慢慢回落。

 

运动贴士：手臂往中间并拢的时候，能刺激到背部的膀胱经，还能刺激到至阳穴，这样可以有效地填充或者激发人体的阳气，让我们阳气满满，身体能量也会更加充足，慢慢地把这股阳气往头部输送，从而起到提神醒脑的作用。

 

动作二：与项争力

 

 

动作提示：首先十指交叉、扣紧，用掌根部夹紧颈部两侧的大筋，先挤压，挤压时掌根相对用力，做5次~10次挤压，头部和颈部会得到有效放松。然后，双手扣紧颈部，手不动，头慢慢地向后仰，让枕部，也就是后脑勺，往后背上靠，动作不要太猛，要慢慢地找到极限的发力感，然后回正。

 

此时头部和手部保持不动，头慢慢地向左转，这时候脸颊会与手掌根部和前臂形成一个静力的对抗。左右交替进行。

 

运动贴士：做这个动作时，手肘不要打得太开，可以稍微向中间收拢，这样可以维持稳定性，然后再缓慢地向对侧转头 ，这样可以有效地刺激到颈两侧的肌肉。

 

动作三：轻敲百会

 

 

动作提示：首先找到百会穴的位置，将两个耳朵尖连线，头顶正中线的交点处就是百会穴。将手掌部劳宫穴放到百会穴位置轻拍，拍的时候一定要注意力度，不要太重，有酸胀感即可。

 

运动贴士：每天拍100次，能够有效地刺激到百会穴，形成一种气往上提升的效果。

 

 

来源：CCTV生活圈

 

刘杨：北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主治医师