每天跑步45分钟，还不如每周锻炼2分钟？可能和想的不一样

时间：2024-02-06 　来源: 　

每逢佳节胖三斤专业元宵节过去，新年假期也算是告一段落，不知道你们又胖了多少了，有些人说元宵过去了，吃完汤圆我们也应该研究研究减肥的事情，而有些人哪怕是真的胖了也很难有迈入健身房的勇气，试想一下每天要健身房大汗淋漓呆几个小时要是没有超强的毅力，可真的是坚持不下来，既然健身房不想去，那么就每天跑个跑吧，但不知道你是否了解。可能你每天跑45分钟，还不如每周锻炼两分钟效果来得好。BBC研究：与其每天跑步45分钟，还不如每周锻炼2分钟？

每天跑步45分钟，还不如每周锻炼2分钟？可能和你想的不一样

近期，英国BBC却出了一部纪录片，让一些运动健身减肥的朋友们表示十分的扎心言简意赅，总结一下就是锻炼的真相。

纪录片的主持人是医学记者。迈克尔·莫斯利教授（DrMichaelMosley）其实他和大多数。其实他和大多数人一样，典型的吃得多动得少，锻炼这件事上，他想要用多的时间换来好的回报，每天走3万步，但是它却远远没有得到满足的运动方式，那就是高强度进行锻炼（HIIT）。

给大家介绍一个人物尼尔斯·沃拉尔，他是一名资深的健身专家，他组织6名上班族进行了一项实验，在锻炼之前。先进行了有氧适能测试，在这里解释一下什么叫做有氧适能测试。所谓的有氧适能测试就是指人体摄取运输以及利用氧气的这个能力。营养是能好的人在运动当中心率会保持平衡状态，所以说即便是一些高强度的运动也能呼吸自如，并不会存在走两步就气喘吁吁的情况。

尼尔斯·沃拉尔是一名资深的健身专家，他安排了6名上班族进行一组实验，在锻炼前先进行了有氧适能测试。

而尼尔斯让这6名实验的上班族，每周在动感单车上进行三组40秒左右的HIIT训练。换算下来每周只需要锻炼两分钟，而5周下来一共运动10分钟，最后再让这6名上班族再次接受体能测试，发现有氧适能能平均提升了11%，这是因为HIIT激发的深层肌肉肌肉通，常蕴藏在我们身体骨骼周围，起到协调身体支撑骨骼和关节的作用，寻常的锻炼很难激发它，但是HIIT可以将其激活。

其次。HIIT还可以帮助我们快速的消耗肌糖原，这种储存在我们人体肌肉里的糖，在运动之后就会分解鸡肉肠，从而提供能量，而在实验的过程中，他还将一名上班族进行两分钟三组的HIIT。对比运动前后的肌糖原水平也发现出现了大幅度下降的情况，下降24%，而这种运动方式所得到的结果是需要其他运动45分钟左右才能够达到的效果，而且HIT还能够锻炼我们的心肺功能，使得心血管系统得到一定的改善。