答：提升手臂力量，首选引体向上！

 

因为手臂力量并不是一个单纯依靠手臂肌肉就能提升的力量。如果只有手臂的肌肉变大变强。那么，你的单臂弯举的力量可能会有所提升，但手臂的推力、耐力、拉力，其实总的来说不会强太多。只有在那些小幅度的弯举动作时才能明显体现出你的手臂力量有所提升，比如：短时间弯举大重量哑铃，掰手腕等。

 

但是当需要发力的部位不仅仅只有手臂时，比如：搬抬重物、做俯卧撑、拔河、等等情况时，就会因为其他部位的肌肉不如手臂肌肉强，而产生了短板效应。你会发现，明明手臂粗壮，但就是抬不了多重的东西，俯卧撑做的就是很少，拔河也总是输掉。

 

 

所以如果是针对性太强的肌肉锻炼动作，要么与锻炼其他部位的动作一起练，要么就不要这样练。而且锻炼的动作太多太繁杂，会影响锻炼的积极性与总体的锻炼效果。最好的方法，其实是选择一些动作常见简单而且动作中锻炼到的肌肉比较全面的。所以我推荐引体向上！

 

虽说很多人是为了锻炼背部肌肉才练引体向上的，但实际上正手引体向上可以锻炼小臂、手臂的耐力与拉力，锻炼背部肌肉的爆发力，甚至能锻炼到核心肌肉。简单来说，整个上肢力量几乎都会锻炼到。只需要简单的做一个引体向上动作。这样就不会出现短板效应，整个上肢的力量一起提升。

 

很多人之所以不选择引体向上来增强手臂力量，不是因为锻炼的效果不好，而是因为难度真的太大了，很多人一个引体向上都做不了，这实在是很难上手，对新手太不友好了。

 

不过有困难就会有办法，感觉引体向上太难做的人可以试试健身房的引体向上机，它可以通过负重垫板减少一部分体重，可以减少入门难度。

 

如果不想去健身房，也可以用弹力带来减少体重，将弹力带一头绑在单杠上，另一头用脚或膝盖顶住就好了，只是要注意一下，别让弹力带弹到自己。