我们今天要给大家推荐一些用健腹轮来做的训练动作，这些训练动作不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼身体的其他部位。在做这些动作之前，你一定要给自己的身体做拉伸放松，这样才能让我们更好的做完这些动作，从而让我们达到最好的训练效果。

 

 

1、后交叉脚健腹轮卷腹

 

第一个动作的名字叫后交叉脚健腹轮卷腹，这是一个帮助我们锻炼腹部肌肉的训练动作，这也是一个比较常见的健腹轮锻炼动作。首先我们需要保持一个跪姿姿势，双手握住健腹轮，保持腹部肌肉的紧张，然后让我们的双脚交叉抬起离开地面，在这个姿势状态下，我们需要利用健腹轮的滚动特质让我们的身体向前，然后利用我们的腹肌力量将健腹轮收回，让我们的身体回到原位。

 

2、健腹轮俯卧撑

 

第二个动作的名字叫健腹轮俯卧撑，这个动作还是需要利用健腹轮去完成的，这个动作可以有效的帮助我们锻炼胸肌力量，锻炼我们上肢的力量。我们要将身体支撑在健腹轮上，然后做一个标准的俯卧撑动作，当你的胸部可以贴到健腹轮的时候，我们就停止向下，然后利用我们胸肌发力让我们的身体回到原位。

 

3、侧向健腹轮卷腹

 

第二个动作的名字叫侧向健腹轮卷腹，这个动作也是在帮助我们锻炼腹肌力量，但这个动作可以很好的帮助我们锻炼腹斜肌。如果你想用健腹轮来锻炼腹肌，那么除了做这个动作以外，你还要做第一个动作，把这两个动作交替着去完成，会让你的腹部锻炼的更好。

 

在做这个动作之前，你需要保持和第一个动作的起始姿势一样，保持好这个姿势动作不变之后，我们就需要向侧面做一个健腹轮的卷腹动作。同样要把这个动作做标准，不要太过向前延伸我们的身体，这样会带给我们肩部一定的压力。

 

4、脚踩健腹轮卷腹

 

最后一个动作的名字叫脚踩健腹轮卷腹，这个动作还是在帮助我们锻炼腹部力量，但这个动作也会适当的帮助我们锻炼腿部，可以帮助我们改善腿部的肌肉形状，燃烧全身的脂肪。

 

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，随后将我们的双脚放在健腹轮上，然后利用我们的腹部肌肉发力，带动健腹轮向前滚动，尽量让我们的膝盖靠近腹部，这样会给我们的腹部肌肉带来更多的压力。如果你不会做的话，可以看看我们详细的图片示范，然后自己注意安全去完成一下。