近年大火的行业，赚钱和健身两不误，并将持续发展

时间：2023-11-07 　来源: 　

瑜伽不仅具有一般的健身运动所具备的增肌减脂的效果，而且能同步拉伸肌肉，改善体型和气质，甚至对人的精神层面也有所帮助，这是一般的运动所不具备的，所以说，随着社会的发展，瑜伽行业的发展也将会越来越好。不管你是想要从事这一职业，还是想自己锻炼，都不需要犹豫，跟随以下指导开始训练吧。

刚开始接触瑜伽建议从较为简单的体式入手，并注意在每次开始运动之前先进行热身准备，避免受伤。

体式要点：双腿向身体两侧打开，大腿平行于地面并与小腿垂直，踮起脚尖支撑身体，腰背挺直，双手自然向上伸展。

瑜伽的很多体式都对身体柔韧性要求较高，需要长期锻炼逐步增强，切勿心急。这一体式能增强腿部柔韧性，并提高心肺功能。

体式要点：山式站立，双腿迈开约为两个肩宽，膝关节伸直，深吸一口气，呼气的同时身体前倾，尽量向大腿靠拢，双手分开，大臂平行地面，感受肩部后束和肩胛骨的收紧。

十分常见的瑜伽体式，能拉伸大腿后侧肌群，促进腿部血液循环，消除水肿，塑造腿部线条。特别适合久坐或久站，以及经常穿高跟鞋的人群。

体式要点：坐于地面，右腿折叠靠近身体，左腿竖直向上抬起，脊柱保持中立位，双手环抱空中腿，坚持20秒之后换边。

能拉伸躯干前侧肌群，舒展胸腹部肌肉，使身体更加挺拔，提升整体气质，并且能拉伸大腿前侧，美化腿型。

体式要点：双腿跪于地面，单侧小腿抬起置于支撑物上，脊柱折叠后弯，感受腰部后侧和背部的收紧以及身体前侧和大腿前侧大拉伸。

同样是一个拉伸腿部肌肉的练习，能舒展大腿后侧肌群，矫正不良腿型，提升腿部柔韧性，并且能舒展背部肌肉，缓解肩背疼痛。

体式要点：山式站立，深吸一口气，呼气的同时慢慢前俯身体，感受身体前侧的收缩和背部肌肉的拉伸，保持膝盖绷直，感受大腿后侧拉伸。

有效拉伸腿部肌肉，增强腿部力量，提升身体稳定性，并拉伸胸腹部肌群，锻炼三角肌后束和背部肌肉。

体式要点：单腿竖直站立，另一腿向后弯曲抬起，躯干略微前倾，打开胸腔，双手在颈后使用弹力带钩住脚尖。

最后一个练习，难度较高，对上肢力量和核心力量均有进阶要求，建议量力而行，注意安全。

体式要点：双手伸直并保护肘关节不过伸，腰腹部收紧，核心和背部同时发力举起身体，双腿向两侧打开约60度，脚尖相对。

近年来，全民健身如火如荼，瑜伽这项运动也越来越受大众欢迎，如果你对运动感兴趣，想进入健身这一行业，瑜伽是一个很好的选择。