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瑜伽有多好,谁练谁知道,你的另一半也会感受到这份美好

时间:2023-11-02  来源:  

波姐语录:瑜伽有多好,谁练谁知道,你的另一半也会感受到这份美好

 
瑜伽的好处谁练谁知道,不但让你更加快乐,也会让你的另外一半体会到其中的和谐和美好。瑜伽每一个体式都非常有用,但是有时候在人前练习会非常性感和令人遐想,那还是在家里悄悄地练吧,另一半都是你最好的唯一的观众,他也会越来越爱你。
 
 
头手倒立变式
 
这个体式可以减少腰腹部的赘肉,同时可以让每个人都告别扁平臀而拥有一个结实性感的欧美臀。动作分解:双手在身体两侧伸直拉伸撑地,上半身直立向上,腰腹部向后伸展,双腿分开并贴着墙面向上伸展,左腿膝盖弯曲小腿内收,右腿向左伸展。
 
轮式变式
 
轮式变式比普通的轮式难度要更高,因为双手并不能触地,只能抓住自己双脚脚踝,所以需要腿部更加柔软。动作分解:双腿自然分开,膝盖弯曲向上,上半身向后向下扭转,头部向下,双手在身体两侧向下并从外抓住双脚脚踝。
 
单腿脊柱前屈伸展
 
这个体式可以按摩我们的内脏,让上半身的血液更加充足,也让我们的腿部更加结实也更加修长。动作分解:左腿直立站立,右腿向上伸直拉伸并绷直脚尖。上半身向下,并贴近左腿,左手向后手肘弯曲,小臂向下并抓住左脚脚踝,右手向右伸直,五指撑地,头部向下。
 
单腿脊柱前屈伸展变式
 
这个体式在上个体式的基础之上,增加了膝盖部分的弯曲,注重双腿的灵活性。动作分解:右腿直立站立,左腿向上伸直膝盖弯曲,小腿向下脚尖绷直。上半身向下并贴近右腿,头部向下右手向左侧伸直拉伸并五指撑地,右手向左手肘弯曲并向上,抓住右脚脚趾。
 
头手倒立变式
 
头手倒立变式可以改善我们身体特别是头部的脑供血不足,也能改善冬天四肢冰凉,让身体恢复到本质的状态。动作分解:双手在身体两侧伸直拉伸撑地,头部向下,上半身向上伸直,双腿在身体前后两侧分开,左腿向前膝盖弯曲小腿向下,脚尖绷直。右腿向后拉伸膝盖弯曲小腿向上。
 
单腿站立平衡变式
 
这个体式可以增强我们的身体平衡能力,可以让我们开胯,对女性妇科疾病和子宫,同时对驼背也有很好的改善作用。动作分解:右腿直立站立,左腿向上伸直拉伸,脚尖绷直。上半身直立并贴近左腿,双手从身体两侧向后方拉伸,双手在身体后侧交汇。
 
轮式变式
 
轮式变式是一个非常好的锻炼身体柔韧度的体式,可以改变我们粗壮的大腿,也同时可以达到丰胸的效果。动作分解:左腿向前伸直伸展,脚尖绷直,左手伸直撑地,右腿向前膝盖弯曲小腿向下,脚尖绷直,整个身体脱离地面并向上拱起,右手向上手肘弯曲小臂在胸前伸展,头部向后仰起。
 
半月变式
 
半月变式是一个可以非常伸展四肢,让四肢变的更加修长,同时可以排出身体毒素,增加身体平衡的体式。动作分解:左手和左腿直立撑地,左脚脚尖触地,右手和右腿向上伸展,右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下,右手抓住右腿膝盖,头部向上,右脚脚尖绷直。