坚持练习瑜伽的她，竟然可以这么美，活出新时代的自己

时间：2023-08-25 　来源: 　

很多女性朋友都清楚这样一个事实，自从结了婚之后，女性朋友们的生活很大程度都会围绕在家庭上面，因此会牺牲很大一部分原本属于自己的时间，尤其是很多女性朋友在为家庭奉献的时候忽视自己身体锻炼，经常出现腰酸背痛。小练老师今天就向女性朋友们介绍7招瑜伽体式来锻炼自己的身体。

↑瑜伽是一种适合各种年龄段的人锻炼的运动方式，其动作难度有难有易，广大练习者们可以根据自身的实际身体条件来进行锻炼。

体式要点：山式站立，身体上半身向后弯曲，双手沿着身体弯曲的方向伸开，手掌贴在地面上，双脚脚尖点地，整个身体和地面形成一道拱状。

↑瑜伽的锻炼离不开身体韧带的利用，绝大部分的瑜伽体式都是通过身体弯曲来进行锻炼，因此在瑜伽的练习中，韧带的保护是至关重要的。

体式要点：山式站立，双腿保持笔直，身体的上半身向前弯曲的同时，双手向下伸直，手掌撑地，双脚保持平稳。

瑜伽的体式千变万化，但是它根本的出发点还是为了练习者们能有着更多丰富多彩的瑜伽体式去锻炼，去挑战。

体式要点：双腿弯曲，跪坐在地面上，膝盖以上的身体部分全部想身体后方倾，直至向后弯曲的额头抵在地面上，脚心向上，双手分别抓住两边的脚趾，两边手臂贴地。

平板式在前一段时间十分流行，很多朋友都在攀比坚持平板式的时间，难度可以说还是相当大的。

体式要点：平趴在地面上，双臂平贴在地面上，双手距离与肩持平，双脚踮起，脚尖撑地，身体形成一条斜线，运用腹部的力量保持身体的平衡。

鸽式将身体扭曲在一起，从而产生出一种美感，同时鸽式还能锻炼自己的腿部肌肉，和腰部腹肌力量。

体式要点：两腿分别向前后方向分开，抬起自己的膝盖，后侧的膝盖将上边的左腿小腿顶起。转动自己的上半身，转体用手抓住脚掌，另一个手臂放于体侧支撑住地面。

瑜伽作为流传已久的锻炼方式之一，很多体式都是模仿大自然中的动物的动作，所以很多体式不妨多观察这些动物。

体式要点：身体趴在地面上，双腿并拢完全贴在地面上，双手不能弯曲，运用双手的力量撑起上半身，双眼目视前方。

这个动作也是模仿动物的姿势，蝎子式是模仿蝎子的习性进而演化而来的体式。

体式要点：首先曲肘倒立，利用手肘的力量来支撑自己的身体，同时保持身体平衡，利用腹部的肌肉将双腿抬高至空中，两条腿微微弯曲，小腿向下弯曲向头部方向，脚尖绷直，注视前方。

瑜伽作为世界上最古老的锻炼方式之一，想要锻炼身体的朋友们，不妨可以多加练习瑜伽。