健身中有句话说的就是无深蹲、不健身，可以看得出深蹲对于健身的重要性，深蹲的训练主要是训练你下半身的肌肉，可以使你的下半身肌肉群更加发达和有力，很多健身者健身训练，只喜欢练习上半身肌肉而忽略了下半身肌肉，而这样练出来的身材比例看上去其实是比较好笑的，而且深蹲训练主要是训练的核心肌肉群，对于你今后的健身可以说打下一个坚实的基础，不过对于健身新手来说，前期尽量不要进行负重深蹲，先进行简单的深蹲练习，找好动作的标准是最重要的。

 

如果说深蹲是腿部肌肉的训练，那么引体向上就是背部肌肉的训练了，与腿部肌肉一样，背部肌肉同样都是核心肌肉群，也是身体的大肌肉群，还记得笔者当兵时候，引体向上的数量也是衡量体能的一个标准，引体向上主要可以锻炼你的背部肌肉和二头肌，做引体向上训练时，要做到向上直拉，使用的是手臂和背部肌肉的力量，不要去利用身体惯性甩杠，要知道每人逼你去凑数。

 

卧推这个训练动作，其实不管是新手还是健身大佬，都是需要定期训练的动作之一，卧推的整个动作类型是一个水平向前推进的动作，可以同时锻炼多部位肌肉，对于胸肌、三角肌以及三头肌的训练最佳，而这几个肌肉的训练可以让你前期的健身基础更坚实，这些部位肌肉的力量增肌，也可以使你在生活日常中更方面。尤其是对于很多想要练胸肌的小伙伴来说，卧推更是一项不可或缺的练胸动作。

 

笔者最后要说的一个训练动作是肩推，肩推和卧推相比有点相似，而肩推则是一个垂直向上推进的动作类型，其主要的锻炼肌肉群为你身体的三角肌，也就是这是一个标准的练习你肩部肌肉的健身训练动作，而且标准的肩推训练还有助于矫正你的身体姿态，想驼背、含胸等，如果你想要做一个穿衣有型的男人，那么肩推的训练是一定要做的，只有肩部肌肉练好了，才可以让你更加有型。

 

这四个训练动作，从上半身到下半身，基本已经涵盖了所有的肌肉群，对于健身新手，这4个训练动作，即使训练时间再长，也是应该做的，而且相比其他的训练来说，这4个训练动作也比较简单易学，希望能够对你的健身有所帮助。