气不过的你……除了表示不服，是不是还关心好的减肥方法？特别想快点瘦下来？那下面这个动作，你真的不要错过了！它就是号称“脂肪杀手”的波比跳，也是全球公认的最减肥的动作。

 

此动作结合了，深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

 

波比跳的原理，其实是将训练者的心率，也就是每分钟心跳次数，在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，并动员更多的脂肪来制造能量。可以燃烧更多的脂肪。当然除了不得不提的减脂效果，当你重复多次数的做这个，接近于一种间歇式的有氧训练，它将也有助于身体心肺能力的塑造！

 

一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌肉群。爆发性的动作模式，使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。对提高运动和能力表现很有帮助。许多运动员都会采用这个动作。

 

1、向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体

 

2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体

 

3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼

 

1、训练前做好热身准备，训练后及时拉伸。

 

2、患有心脏病、高血压糖尿病等疾病，请谨慎选择波比跳作为减脂的方式。