颈椎出现了问题，颈椎也很苦，它其实是个受害者，首先，反复发作的颈部不适往往暗示着呼吸模式的不正常。错误的呼吸模式过分上提胸廓，这让与颈部相关联的肌肉如斜角肌、胸锁乳突肌等肌肉过分疲劳和紧张，往往会让颈部受累。同时，躯干的稳定性对颈椎的状态至关重要，而腹压又是提供躯干稳定的关键，再者，颈椎的临近关节是胸椎及胸廓，胸椎后凸或曲度过平以及胸廓活动度的下降都会极大影响颈椎的位置与功能。

 

当梳理出问题出现的逻辑，我们也得到了解决问题的方案。首先，练习正确的呼吸模式，解除腹腔的异常张力，建立腹压及躯干的稳定性；接下来强化腹横肌的前馈机制，建立核心的稳定；最后调整胸椎位置，重建胸廓与呼吸的协作功能。这四个体式分享给大家。

 

 

做法：把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

 

体式益处：膈肌、盆底肌及腹横肌的共同协作形成腹压，这是我们躯干稳定的核心。只有躯干的稳定才有颈椎的稳定性和灵活性。

 

做法：猫式手膝位支撑，脚趾踩地。给指令想象将膝盖从垫上抬起。

 

体式益处：激活腹横肌，增强腹横肌的前馈机制，增强躯干的稳定能力。

 

做法：以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

 

体式益处：增强胸椎的灵活性，帮助恢复胸椎的曲度。

 

做法：左脚弯曲在前，右脚膝盖顶地，骨盆保持位置不变，右手关节处扭转至左脚膝盖处。

 

体式益处：增强胸廓的灵活性以使肋骨更多协同呼吸的运动。同时调整骨盆的旋转，灵活骶骼关节，纠正盆底肌的位置。