长期熬夜有哪些危害？如何拯救睡眠障碍？来听一下山东省妇幼保健院中医科医生刘萍给您支支招。

 

 

为什么会失眠？

 

刘萍表示，失眠除了自身遗传、体质因素，天生神经衰弱，睡眠神经不够强韧以外，还是有诱发因素的，如精神、心理、环境等多方面因素的影响。“最常见的是情绪因素，如压力、紧张、烦恼等；另外睡眠环境差，咖啡因、尼古丁、酒精的摄取，药物的副作用，不良的生活习惯如熬夜、手机控等因素皆可引起失眠。”刘萍说。

 

每个人的睡眠需求不一样，有些人睡眠几个小时就够了，有的人睡眠8-9个小时还不够。刘萍表示，可以粗略的进行自我判断，如第二天工作不累就说明基本睡眠尚可。

 

失眠的症状主要包括以下几个：

 

入睡困难，每次入睡超过30分钟；

 

总睡眠时间不足6小时；

 

维持睡眠困难，早醒，或眠中易醒，醒后难入睡；

 

睡眠浅，多梦，尤其是噩梦频频；

 

第二天早晨起来头昏脑涨，神疲乏力，身体出现各种不适症状。

 

可怕的是，失眠会对人生引起一系列“副作用”。“比如，疲劳乏力，身体免疫力降低，身体易处于亚健康甚至不健康的状态；记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，工作和学习能力及效率下降；情绪暴躁，易激发焦虑、抑郁甚至精神分裂症等心理问题的产生；会可能引起内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。”刘萍说，失眠还有可能造成皮肤受损，脱发；增加肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病、阿尔茨海默症的发病风险。

 

失眠内外调理

 

如果失眠的症状还没有特别严重，可有先从改变外部环境来试试。刘萍建议，睡前可关闭电子产品，尽量不玩手机；睡前2-3小时少吃或不吃东西，尽量减少入睡时的肠胃负担，同时可以减少起夜概率，且避免摄入刺激性食物，如浓茶、咖啡、巧克力等；睡前不要用脑过度，避免情绪激动，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间，尽量避免剧烈运动，可以适当做一些轻柔的活动，如瑜伽、拉伸。可以尝试温水泡浴、擦浴或足浴可改善血液循环，增加深睡眠时间，睡前保持室内舒适的温湿度，创造黑暗的睡眠环境，有助于褪黑素分泌，提高睡眠效果。

 

如果以上方法还是无法改善睡眠质量，那可以尝试就医治疗。刘萍说，西医目前治疗失眠最常用的是镇静催眠药，主要包括巴比妥类、苯二氮卓类、非苯二氮卓类，如阿普唑仑、佐匹克隆、氯硝西泮、米氮平等。西药可以通过降低睡眠中枢的兴奋性以改善失眠症状。虽然在改善睡眠质量其疗效较好，但长期使用常导致患者产生药物依赖性及其他不良反应，且一旦中断药物，就会产生戒断症状，有可能使失眠更加严重。

 

中医认为失眠多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。“失眠病性有虚有实，虚多实少。”刘萍说，实证多因肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致，治当清肝泻火，清化痰热，佐以宁心安神；虚证多由心脾两虚，阴虚火旺，心肾不交，心胆气虚，引起心神失宁所致，治当以补益心脾，滋阴清热，交通心肾，益气镇惊，佐以养心安神。久病可表现为虚实兼夹，或为瘀血所致，治当以活血化瘀，佐以安神定志。

 

“中医在治疗失眠中秉承调节阴阳、平衡五脏以达到'阴平阳秘'的治疗原则。”刘萍说，中医治疗失眠有中药、针灸、穴位贴敷、耳穴压豆等多种治疗方法。中医治疗的优势是无耐药性无成瘾性，且副作用少。