我们看引体向上很简单，两只手抓住单杠，然后很轻松就可以把头和肩部超过单杠，然后又放下来，重复这样的动作，看他们也没有发力，就是这么简单，可是在很多人眼里，这些动作无法完成，很多人都无法吊住，即使抓住单杠，也无法完成一个引体向上。

 

 

出现这种原因有很多，主要还是你没有发达的背部肌群，更没有发达的手臂肌群，还有肩部肌群，核心腰腹力等，这些都很重要，要像健身达人一样，很轻松完成各种高难度的引体向上，必须对以下这些肌群进行提升。

 

首先是背部肌群，这个很重要，引体向上依赖背部肌群，很多人无法完成引体向上，更多就是靠手臂发力，这是很难，即使完成，也很累，但是把背部肌肉发力用上，你就可以很轻松完成，我们平时就要注重背部肌群的训练，以便能够持续，有效地发力，维持身体的平衡。

 

其次就是手臂的肌群，引体向上需要用到手臂的肱二头肌和肱三头肌，在屈臂过程中发挥主要作用，而肱三头肌则在伸臂过程中助力，这些肌肉在引体向上的起始阶段和结束阶段起到重要作用，通过锻炼手臂肌群，可以提升抓握能力，更好完成引体向上动作。

 

接着就是核心肌群，很多人说核心肌群很少用，其实我们做很多高难度动作，都离不开核心肌群，主要体现在腰腹力，如腹直肌、腹斜肌、下背肌等，这些肌肉在维持身体姿势，传递力量以及控制呼吸方面有重要作用，核心肌群提升了，你的引体向上质量也就提升了。

 

黄强歪谈体育认为，在进行引体向上锻炼，可以结合不同的训练方式来刺激和强化这些肌肉群，例如可以采用辅助训练法，利用器械或者辅助来减轻自身体重，以便更加容易完成动作，总之我们可以采用背部、手臂、肩部、核心肌群等一起训练，这样坚持两三个月，你的引体向上质量会得到突飞猛进的进步，你们认为呢？

 

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