缓解肩颈僵硬酸痛的瑜伽3体式，快速摆脱颈椎问题

时间：2023-11-10 　来源: 　

由于工作性质或者生活习惯，造成很多人都有肩痛的毛病，这个人群覆盖率达到了89%。或多或少人人都有一点点肩部小毛病。比如办公室一族电脑用多了，肩周炎就比较严重，单边肩部市场疼痛难忍；比如教师，经常站立讲课，肩部也是或多或少有炎症。

平时一抬胳膊会痛，教师抬不起手臂做板书讲课，白领抬不起手臂做PPT办公，就连平时穿个衣服会痛，梳个头发会痛，走到哪了痛到哪里，很多人饱受肩部疼痛的折磨，恨不得锯掉肩膀来缓解疼痛。

当然这是痛极了才说的气话，但有没有方法，真的能够改变肩部酸痛呢？一起来看看瑜伽是如何改变你的肩部疼痛吧~~

1.幻椅式

幻椅式在于抬起手臂向上伸展，来达到肩部的锻炼，一般来说肩部出现僵硬，都是长期保持一个姿势造成，改善情况就往相反的方向去练习就好。

A.山式站立，屈膝半蹲，两手举过头顶，在头顶伸展。

B.坚持30秒，慢慢向后弯曲肘部，手掌越向下越好，再次慢慢拿起手臂向上，如此动态的重复练习，可以有效的缓解肩部疼痛。

2.简易坐后弯

但凡后弯打开肩部的体式，都是瑜伽中能够缓解肩部酸痛的体式。

简易坐后弯也是不例外，先做简易坐姿，然后两手向后摆动，手指着地，踮起指尖，打开肩膀，胸椎上提，腰部后弯。头部后仰，坚持30秒。

3.手倒立后弯变体

手倒立相比前面的两个体式来说，虽然效果增加了不少，能够直接锻炼肩部，但是难度系数也增大了不少。

A.靠墙做手倒立，手臂往前走几步，远离墙面；

B.下弯腰部，做手倒立后弯体式，过程中需要打开肩膀，腿部伸直。