40至50岁这个年龄段的身体，比上有余，比下不足，也就是与年轻人相比，他们肯定还是要差一些，但是与60岁以上的老人相比，他们还是要强得多，这个年龄段，应该选择多样化运动，到底有哪些运动适合？

 

第一 有氧运动

 

我们知道有氧运动可以提高心肺功能，增加血液循环，选择的运动也特别多如慢跑、快走、游泳等都是不错的运动，这些运动可以每周进行3至5次，每次30分钟以上，当然做这些运动之前，还要适当热身，特别是要把韧带拉开，不然容易受伤。

 

第二 力量训练

 

只要健身的人都知道，力量训练可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，对身体健康十分有好处，选择的运动也很多如举重、哑铃训练、器械训练，有条件可以到健身房，毕竟训练器械更加充足，没有条件，也可以自己打造器械，每周进行3次左右，每次20分钟以上，需要注意，力量训练要有专人指导，不能操之过急，避免受伤。

 

第三 平衡训练

 

对于女性中年人来说，平衡训练必不可少，可以增加平衡能力，预防摔倒等意外伤害，如单腿站立、闭眼站立等，还可以双手平举控腿，每天都可以训练，每次10分钟左右，刚开始可以靠墙或者有人扶，然后可以自由站立。

 

黄强歪谈体育认为，40至50岁这个年龄段，属于特殊群体，比上不足，比下有余，要掌握这个年龄段特点，可进行力量训练，也可以增加有氧运动，还可以进行平衡训练，这个年龄段以慢跑和快走为主，不能过于快跑，毕竟这个年龄段的身体与20多岁相比，还是有差距，当然还可以进行柔韧训练，对于各个年龄的人来说，这是必不可少，运动前，我们应该进行热身和拉你早点，保护各个部位，你们认为呢？