健身效果是在训练过程中慢慢体现出来的，并非今天练明天就实现目标。从开始练到效果比较明显，至少也得一个月的时间（以减脂为例），而要完成一个训练阶段，一般可以二至三个月为周期。

 

其他上回答了上面四个问题，就有了一个小小的健身计划，足够新手使用了。实际上，制订健身计划是一件很专业的事，特别是增肌训练。每个人的情况都不同，所以健身计划也没有统一的标准。新手如果没有人指导，可以边学习边实践。好在，运动减脂对于新手的要求并不高，制订的健身计划可以在心里筹划好，也可以落到纸面上可见，但还是建议写到纸上比较好。

 

2-工作很忙，怎么抽出时间有效健身？

 

时间都是自己挤出来，办法也得自己想。要知道，办法总比困难多！

 

3-每次运动如何安排训练内容？

 

健身是一项实践性非常强的活动，讲得、看得再多，都不如外出跑上几千米来的得感受多。所以，先动起来就好，问题就自然来了，然后再边学习边在实践中解决，经验就积累起来了，身体也变好了。