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盘点7个健身误区，深蹲能提高男人能力？被网红带入坑的人
时间：2023-09-04 来源:
健身是一件很多人都想做的事情，但是在这个信息爆炸的时代，我们面对的不仅是健身的难度，还有各种各样的健身误区。
你可能经常在网络上看到一些健身博主分享他们的健身经验，他们的身材让你羡慕不已，他们的干货让你眼花缭乱。你以为这些都是好事，但是当你真正开始健身的时候，你才发现自己陷入了一个又一个的困境。
你本来只想把胸肌练大点，结果他们告诉你要练出胸肌中缝；你本来只想长点肌肉，结果他们告诉你要先改善体态。你越听越迷茫，越练越没信心，甚至开始怀疑自己是否适合健身。
其实这些都是因为你被一些健身网红误导了，他们可能并不是专业的健身教练，他们可能只是为了吸引眼球而夸大事实，他们可能只是为了卖产品而忽悠你。
他们给你制造了一些不必要的烦恼，让你忽略了健身的本质和基础。那么新手容易进入的健身误区有哪些呢？
笔者作为一个有多年健身经验的人，给大家总结了以下7个常见的健身误区，希望能帮助大家避免走弯路，更快更好地达到自己的健身目标。
误区1、硬拉必做
你可能听说过硬拉这个动作，也许还有些健身博主向你推荐过它，说它能锻炼全身肌肉，提高力量和爆发力。
但是，笔者在这里要告诉你一个残酷的事实：硬拉是健身界最危险的动作之一，如果你不是专业的运动员或者教练，最好远离它！
硬拉的技术要求非常高，需要控制好身体的姿势和力度，否则很容易造成腰椎、膝盖等关节的损伤。你可能看到一些网红在视频里教你如何正确地做硬拉，但是你真的能从镜头前学会吗？你有没有想过他们是否为了吸引眼球而牺牲自己的健康？
硬拉对你的腰椎和膝盖有很大的压力，如果你没有专业的指导和正确的姿势，很容易就会受伤。
而且硬拉并不是一个必须的动作，你完全可以用其他更安全更有效的动作来代替它，比如深蹲、划船、俯卧撑等等。
所以不要被那些健身网红忽悠了，他们可能只是为了吸引流量而故意制造争议，或者为了推销他们的健身课程和产品而故意夸大效果。
他们在视频里教你的硬拉要领，你也别信以为真，因为硬拉是一个非常复杂的动作，需要很多细节和注意事项，你光看视频是学不会的，而且每个人的身体条件和适应程度都不一样，你不能盲目地模仿别人。
如果你真的想尝试硬拉的话，一定要找一个有资质的健身教练来指导你，并且从轻重量开始练习。
误区2、徒手健身也能练出大肌肉
你是否曾经被那些肌肉发达的网红所迷惑，他们告诉你只要跟着他们的徒手动作，就能练出魔鬼身材？他们说只要每天做一些俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，就能拥有大胸肌和翘臀？
如果你相信了他们的话，那你就中了他们的圈套！
笔者在这里要揭穿他们的真面目，告诉你为什么徒手健身无法练出大肌肉，为什么你需要用器械来刺激你的肌肉生长？
徒手健身听起来很简单，很方便，不需要任何器材，不需要去健身房，不需要花钱。但是，它也有一个致命的缺点：它对肌肉的负荷太小了！
你可能不知道，肌肉是怎么变大的。其实，肌肉变大的原理就是通过大重量进行刺激，让肌纤维受到损伤，然后在休息和营养的作用下修复和增长。这个过程叫做超量恢复。
如果你只用自己的体重来做动作，那么你的肌纤维很快就会适应这个负荷，不会再受到足够的刺激，也就不会再有生长的理由。
那些网红背后用器械练出大肌肉，然后回头告诉你用徒手练也能达到他那个样子，其实是在欺骗你。
他们之所以这样做，是因为他们想吸引更多的粉丝。他们知道很多人都想要一个好身材，但又不愿意花时间和金钱去健身房。
所以他们就用一些看起来很简单的动作来吸引你，让你觉得只要跟着他们做就能成功。但是，这些动作对于他们来说已经太轻松了，对于你来说却还是太重了。你要么坚持不下来，要么效果不明显。
误区3、深蹲有效提高男人能力
你可能听说过做深蹲可以提高男人能力，甚至有些人还拿这个话题来吸引眼球，教你如何用徒手深蹲来增强自己的男子气概。
但是，这真的有用吗？还是只是一种无稽之谈呢？我可以告诉你，深蹲对那方面的影响微乎其微，无论是徒手深蹲还是杠铃深蹲，效果都很差。
别不信，可能去尝试一下，当你把杠铃深蹲重量提高到70公斤，每组进行10次的时候，你再回来做对比，看看自己是否提高能力了？
别再听网上那些人胡说八道了，他们只是为了博取关注而已。其实，如果你真的想提高男人能力，不妨多做一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等等。
这些运动可以增强你的心肺功能，让你的血液循环更加顺畅，从而给你带来更多的活力和耐力。相信我，这比深蹲要有效得多。
误区4、练肌肉要注意细节
如果你是一个健身爱好者，那么你一定经常被一些健身博主的文章或视频所困扰。他们总是用一些专业术语来吓唬你，告诉你如果不按照他们的方法来练习，你就会永远无法达到理想的效果。
他们会教你如何把胸肌练成方形，如何把三角肌练得更饱满，如何把腹肌刻出六块或八块。他们会让你觉得这些细节是非常重要的，如果忽略了它们，就等于白费了所有的努力。但是，我要告诉你一个真相：这些细节根本不重要！
是的，你没有听错，这些细节根本不重要。为什么呢？因为这些细节只有在你已经拥有了足够大的肌肉量和足够低的体脂率的情况下才会显现出来。换句话说，这些细节只是锦上添花，并不是决定你是否成功的关键因素。
如果你还没有达到这个水平，那么无论你怎么调整你的动作角度、重量、次数、组数、休息时间等等，都不会对你的肌肉形状产生任何影响。相反，这样做只会让你分散注意力，浪费时间和精力，甚至可能导致受伤或过度训练。
那么，作为一个健身爱好者，你应该关注什么呢？答案很简单：增加肌肉量和降低体脂率。这才是决定你是否能够拥有一个强壮、健美、性感的身材的最基本和最核心的目标。只有当你达到了这个目标，才能够展现出你的肌肉线条和轮廓。
而要达到这个目标，你需要做的也很简单：坚持规律地进行全身性的重量训练，并且控制好饮食和营养摄入。这就是所有成功的健身者所遵循的原则和方法。
误区5、想增肌必须吃补剂
你是否经常被健身博主的各种补剂广告所困扰？他们会说，如果你想减肥，就要吃这个神奇的蛋白粉；如果你想增肌，就要吃那个强效的氨基酸；如果你想恢复肌肉，就要吃这个高效的肌酸。
他们会让你觉得，如果你不吃这些补剂，你就没有资格健身，你就会一直是一个瘦弱或者肥胖的人。但是，你知道吗？其实你根本不需要这些补剂。
健身完后，吃一顿家常便饭。晚上不要熬夜，好好睡觉。坚持锻炼，适当调整强度和频率。你只需要做好这些就行了，健身效果一定会比你吃补剂更好。所以说，健身补剂并不是一定要吃的，它也不是药物，只是给你快速摄取营养的食品罢了。
如果你没有特殊的营养需求或者医生的建议，你完全可以用正常的饮食来替代它。健身补剂并不能让你一夜之间变成超级英雄，只有通过合理的饮食、充足的睡眠和持续的锻炼，才能让你真正的健康。
误区6、弹力带练出大肌肉
很多人都想要练出大肌肉，但是不知道该用什么工具来训练。有些健身博主教你用弹力带就可以达到目的，但是这真的可行吗？其实，弹力带这个东西并不适合练出大肌肉，因为它的原理和一般的重量训练不同。
弹力带是利用弹性阻力来刺激肌肉，但是这种阻力并不均匀，也不持久。当你拉伸弹力带时，只有在最长的那一刻，你的肌肉才会感受到最大的压力，但是这个压力也只能维持一秒左右，然后你就必须收回去了。
而且，弹力带的阻力还会随着使用时间而减小，因为它会变松。所以，用弹力带训练肌肉的效果很有限，只能稍微增加一点肌肉的紧实度和耐力，但是无法增加肌肉的大小和力量。如果要比较的话，弹力带的训练效果比徒手训练要好一点，但是远远不如哑铃训练，更别提杠铃训练了。如果你想要练出大肌肉，还是要用重量训练为主，弹力带只能作为辅助工具来使用。
误区7、哑铃轻松练出大肌肉
你可能经常看到一些肌肉很大的健身网红在社交媒体上晒出自己的健身成果，然后告诉你只要用哑铃就能练成像他们一样的肌肉。
你是不是很心动，想要跟着他们的方法去做呢？如果是这样，那么我要告诉你一个不幸的消息：这些网红都在骗你！哑铃对肌肉的训练也有局限性，哑铃仍旧是赶不上杠铃的效果。
为什么呢？因为用哑铃会导致身体不稳定，上不了大重量。
杠铃则是两只手共同控制一个重物，容易上大重量。而大重量刺激肌肉就容易增长肌肉的维度。这不是我说的，而是科学家说的。根据一项研究，使用杠铃进行平板卧推可以比使用哑铃产生更多的力量和活化更多的胸部和三头肌肌肉。
另一项研究也发现，使用杠铃进行深蹲可以比使用哑铃产生更多的下肢力量和爆发力。所以，如果你想要练出像网红一样的肌肉，那么你就要放下哑铃，拿起杠铃，才能真正达到你想要的效果。
