明白这几点，健身之路不迷茫，健身背后的科学性

时间：2023-08-04 　来源: 　

一，你的目标是什么？

减肥，增肌，减重，增重，瘦腿，改善体型等等，你需要确定你的目标。

二，自我检查。

三，膳食计划。

你需要为自己定制膳食计划，改变当前膳食习惯，配合运动，严格控制热量的消耗和摄入，不要节食。

四，健身计划。

根据自己的目标，计划好对应的训练动作，并安排好时间。

五，坚持。

健身两三个月就并不一定可以达到你想要的效果，需要有一个长期坚持训练的心理准备，不要给自己任何借口。

六，注意细节。

（1）恢复：健身过程中除了合理的训练，还要有合理的休息以供身体恢复，睡眠保证便是其中之一。

（2）规律：无论是膳食计划，还是健身计划，我们都需要系统的进行，随着计划的推进，膳食计划和健身计划都要根据身体的锻炼变化做出改变，以求突破瓶颈期。

（3）动作变化：在进行的动作中，注意难度的调节，在训练量，训练难度，训练时间上作出更改。

（4）热身拉伸：对于训练前和训练后，都要给身体你准备时间和放松时间，合理的热身和有效的拉伸便在其中。

（5）自我保护：由于运动不当，自我保护意识不强，经常会有人意外受伤，在进行大负荷训练时应该注意自我保护，避免受伤。

（6）饮食日志和健身日志：在我们的训练周期里，因对自己的饮食，训练作出详细的记录跟踪，以保证我们在遇到任务问题上，及时找到原因所在。

（7）减肥产品：杜绝一切没有科学根据的所谓的“减肥”高效产品。

（8）减肥方法：不接受任何违反科学的高速短时效的减肥方法。