等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。“靠墙蹲”、平板支撑、臀桥、踮脚尖（提踵）等，都是静态运动。

 

研究发现，降收缩压最有效的是等长运动，之后依次为组合训练、动态抗阻训练、有氧运动和高强度间歇训练。

 

研究证实，等长运动可分别降低收缩压和舒张压8.2和4.0 mmHg，相当于标准剂量的单药降压治疗。

 

作者表示，等长收缩运动是较好的降压运动模式，本研究结果支持将等长运动作为血压正常、高血压前期和高血压患者的主要推荐运动。

 

其他运动方式也有降压效果：有氧运动训练降低4.49/2.53 mmHg，动态阻力训练 降低4.55/3.04 mmHg，组合训练降低6.04/2.54 mmHg，高强度间歇训练降低4.08/2.50 mmHg。

 

研究还显示，靠墙蹲和跑步分别是降低收缩压（90.4 %）和舒张压（91.3%）最有效的运动。

 

不同运动训练模式的降压效果

 

注：AET，有氧运动训练；CT，组合训练；HIIT，高强度间歇训练；IET，等长运动训练；RT，动态抗力训练。

 

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