想要锻炼好核心区肌肉，一定要让自己在锻炼时候，速度不能太过。太快容易感受不到，同时如果锻炼速度慢的话，对于大多数人来说，尤其是新手，更能感受到肌肉发力，减少其他非目标肌肉的发力代偿，从而让自己训练效果更加高效。

 

在锻炼核心肌群时候，也要时刻明确自己目标，不同的目标让自己的锻炼方法不一样。想要核心更强更有力量更快感受到肌肉发力，那么速度慢一点是最好的；想要让核心肌群更快更敏捷爆发力更强，则可以通过哑铃、沙袋、药球等负重或者用拉力器提高阻力，同时加快速度；想要然核心更有耐力，则可以增加组数，同时增加次数。

 

锻炼核心同时，也要注意不要太贪重，尤其是在你背部患有伤痛时候。同时需要明确一点，我们塑形核心的时间，会比提高核心力量的时间长的多。这也就是，明确感受到自身在变强，但是似乎腹肌线条轮廓，貌似只有些许变化。

 

锻炼核心动作颇多，但是作为重中之重的腹肌来说，一定要多加锻炼特意练习。非腹肌简单说下如何锻炼。背部主要通过引体向上、坐姿划船和俯身单臂划船、杠铃划船等训练。想要臀部更加性感挺翘还有料，则是可以通过负重深蹲、哈克深蹲等锻炼。限于篇幅，今天我们只说如何锻炼我们的腹肌。

 

第一个动作：仰卧高抬腿

 

此动作主要是锻炼刺激我们腹直肌下沿和腿部的腘绳肌、股四头肌。让我们腿部线条更加有型好看。

 

双手自然放在我们身体两侧，双脚交替抬起，知道和躯干呈直角为止，稍作停顿。然后恢复到初始位置。

 

第二个动作：平板支撑手脚碰

 

此动作可以锻炼我们全身一半以上的肌肉，不过对不腹部和背部肌肉刺激最为明显。

 

平板支撑是十分有效地刺激全身肌肉的运动之一。此动作在平板支撑的基础上，做了些许改变、首先手臂伸直，其次提起膝盖，另一侧手臂同时触碰到脚尖。然后换另一侧重复此动作即可。

 

第三个动作：侧抬臀

 

此动作主要是刺激锻炼我们的腹外斜肌。

 

第四个动作：卷腹

 

此动作主要是刺激锻炼我们的腹直肌、股四头肌和腘绳肌。