不想出门跑步，可以试试用跳绳来燃烧脂肪

时间：2023-07-07 　来源: 　

跳绳会不会有减肥效果，要取决于你的跳绳方式。

如果是一分钟跳两百个那种跳绳，那是绝对没有燃脂效果的，坚持下去只能锻炼出爆炸般的小腿肌肉。

所以今天要讨论的是另外一种跳绳方式，可以直接燃脂的减肥跳绳。

原理很简单，就是跳绳时慢一点，跳久一点。

无论做什么运动，只要运动过程不需要用太大的力气，持续运动时间超过20分钟，就已经算是有氧运动了。

所以这种慢速跳绳也能算是无氧运动，并且也能有很好的燃脂效果。

跳绳减肥的优势就在于对器械和场地的要求非常低。只要几十块买一条跳绳，在家里空出两三平方的地方就可以随时开始减肥大业。并且，跳绳对于膝盖等关节的压力比较小，不容易受伤。

但是不管跳的再慢，跳绳的强度始终是比跑步大一点，可持续的时间也就比跑步短了不少，所以燃脂效果也会差一点点。

另外虽然跳绳动作与跑步都是以腿部为主的运动，不同的是跳绳主要用到的是小腿肌肉，长时间跳绳会有一定的粗小腿的情况，因此一定要记得跳绳之后做一下拉伸动作。