第一件事：顶峰收缩

 

顶峰收缩是什么呢？相信有多人不明白这个概念。当我们做运动肌肉绷得最紧的时候，保持运动的姿势几秒钟，就是顶峰收缩。这样做会让我们的肌肉锻炼到最大化，也会让我们的肌肉增长的速度非常的快。

 

我们经常在看到有人指导的时候，要求停顿几秒，这就是顶峰收缩。会让我们的肌肉增长得非常快，所以我们一定要重视这个技巧。

 

另外平时也要注意动作的规范，不要用错误的动作来锻炼自己，让自己锻炼出不美观又不匀称的肌肉。

 

第二件事：营养补充不够

 

首先我们要知道肌肉成长的原理。肌肉是怎么长起来的呢？为什么运动后肌肉就会变大呢？

 

首先我们要知道肌肉是由肌肉纤维组成，运动的时候肌肉纤维会被毁坏，当肌肉纤维开始自己修复自己的时候，就会比以前变得更大。

 

当肌肉愈合的期间，补充大量的蛋白质，就会让肌肉长得更好更大，变得更发达。所以我们不要忽略了补充营养，这一点恰恰是很重要的，但是经常被很多人所忽略掉，或者有意识地遗忘掉。

 

另外不少人总是喜欢省掉主食，这也是不正确的，我们必须均衡饮食。

 

第三件事：适当休息

 

适当休息是很重要的事情，不要一直进行全身的锻炼，要用今天练腿明天练背的方式进行锻炼，而且每周的推荐次数是3次，最多不要超过每周5次。如果休息不好，肌肉就不会长出来，或者是长得不好，所以我们一定要名明白松弛有度这个道理，不要乱来。

 

以上就是关于你肌肉不发达的少做的三件事，如果你锻炼的时候没有注意这三点，就要赶紧注意起来了。如果做不好这三点，就容易导致我们白白费力。所以赶紧记下来吧，用科学的方法运动吧。