健身使皮肤紧致

时间：2023-06-16 　来源: 　

健身使皮肤紧致皱皮/皮肤松垂。相对而言会更成为问题，也比较难简单解决的就是Loose Skin——皮肤皱皮问题（其实我也不太清楚准确的中文名称是什么）。这经常出现在短时期减去了较大量体重的训练者身上（如果减去体重很多，慢慢减也可能会出现这个问题），不管你是从毫无训练经验直接开始减脂，还是增肌增加了过于多的体重开始减脂，你都可能在减脂的过程中跟减脂后发现这个问题。

在同等健身情况下，这个问题跟每个人的皮肤弹性关系最大，存在巨大的个体差异，（因为皮肤本身会随着年龄增加而逐渐失去弹性，所以对于同个人而言年纪越大越容易在减脂后出现皱皮问题），由于这点是我们很难后天改变的，而在后天我们最该注意的是两点：

第一是，一定一定不要把自己吃的太超重，即使是增肌，也需要把体重涨幅控制在合理的范围之内。而如果这已经发生了，那么第二点，一定一定要采用科学的减脂方式，饮食的控制加上力量训练再配合适当的有氧，再以尽可能慢的速度去减去多余的那些体重，你就可以在你目前的情况下获得尽可能少的皱皮风险，你减的越快留给你皮肤去适应的时间就越短，问题就会越严重。

而如果你已经出现了皱皮的问题，首先，第一步你得弄清楚这到底是脂肪还是皱皮。皮肤本身是非常非常薄的，一般是在0.5-4毫米，当你一捏是较厚一坨的时候，我建议你把注意力放回到持续的减少体脂上。

第二步，当你持续努力的将体脂降到一定程度后（男生10-12%，女生18-20%），发现确实存在皱皮的问题，那你接下来需要做的就是切换到增肌或保持体重模式，去尝试逐渐增加整体肌肉量，那些增加的肌肉能帮助你将皮肤撑起来，让它更好的适应。

第三步，如果你曾经超重非常严重，努力的减脂到达一定程度，又慢慢增肌给皮肤更多时间去适应，当你尝试了前两步还有非常明显的皱皮情况（这可能会花费几年的时间），又希望能解决的话，最靠谱的建议会是去询问医生。最终答案很可能会来到手术这个方法上，如果你想要手术的话，希望你能自己考虑清楚(毕竟这不会影响健康），去了解手术需要的花费，手术过程，还有效果，事后如何恢复等等。

对于大部分人而言，只要你控制好自己的减脂速度，每周减去1-2磅体重，然后再缓慢的进行增肌。在这一整个过程中确保自己多吃蔬菜水果，保证足够微量元素的摄取，保证充足的蛋白质摄入，多喝水，尽量避免抽烟或太阳暴晒，那么相信这个问题基本不会困扰到你。