精准拉伸课程

时间：2023-06-16 　来源: 　

拉伸的意义在于让肌肉脱离僵硬，粘连，避免肌肉代偿，关节代偿，从而让肌肉回到它本来的状态，让身体运动回到最正确的功能，这样增肌、减肥、塑形、体态就会变成最简单的一个活儿。

一、我们为什么拉伸：

二、该如何拉伸:

4个主要原则：

1.避免疼痛

2.缓慢拉伸

3.拉伸正确的肌肉

4.避免影响其他关节和肌肉

黄金准则：以最小的关节活动达到最大限度的拉伸！

三、拉伸计划处方制定：

针对个人的身体状况制定的一种科学的定量化的拉伸方案，根据拉伸者的健康状况体适能水平及拉伸目的而确定其适当的运动频率、强度、时间、运动类型，使拉伸者进行有计划的周期性的指导方案。

计划的基本要素：

•F——Frequency F——频度

• I——Intensity I——强度

• T——Time T——时间

• T——Type T——类型

课程认真听讲

课程详情咨询：

李二娜老师微信/电话：13522194670

陈博然老师微信/电话：18301368724

伸展运动不仅对那些积极进行运动的人很重要，而且对那些久坐不动的人也很重要。

在这里与大家分享丢丢儿伸展动作。

它们将帮助保持身体健康，并显示每次锻炼涉及哪些肌肉。

涉及肌肉：胸锁乳突肌和上斜方肌。

动作执行：采取坐姿，挺直背部，并在左手的帮助下，将头向左弯曲。尝试用耳朵触摸你的肩膀。在另一个方向重复练习。

涉及肌肉：腹部外斜肌。

动作执行：伸直，双脚略宽于肩膀。将手臂伸向两侧。右脚向外看，左脚与上身成 90 度。将右手放在右胫骨上，保持背部挺直，抬起另一只手臂。同时，向后和向下移动你的骨盆。在另一侧重复练习。

涉及肌肉：腰大肌、髂肌、腰方肌和梨状肌。

动作执行：左脚在前迈一大步，前膝弯曲90度角。从后面拿起你的右脚，用手把它拉到你的骨盆。然后换腿。

重要提示：

不要忘记正常呼吸，并确保不会感到疼痛。每个姿势保持 10 到 30 秒