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让你告别含胸驼背，方法都在这里了！

时间：2023-06-16 　来源: 　

 
别驼背了，本来个子就不高！对于伏案的学生和办公族，如何增强背部肌肉力量，都有哪些训练动作？
 
 
动作1
引体向上


 
动作2
俯身哑铃划船
 
 
 
动作3
器械坐姿颈后下拉


动作4
姿拉背

 
 
动作5
俯身杠铃划船


动作6
坐姿杠铃负重“鞠躬”
 
动作7
器械坐姿下拉背（V把）


 
动作8
俯身T杠划船


动作9
单臂哑铃划船
动作10
器械坐姿发握下拉背（T杠）


 
 
注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据自己的训练计划，可以选择一些动作加入到训练当中。
PS：对于没有器械的，有不少动作是可以用弹力带（绳）代替的，自己开动脑筋吧。