你的身材比例达标了吗？自测一下腰臀比！

时间：2023-06-16 　来源: 　

我们总是喜欢以诸多的标准来衡量什么是“好身材”，例如反手摸肚脐、A4腰、斑比跪和蜜桃臀等，但其实，腰臀比才是衡量身材的最佳方式。

什么是腰臀比

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,简称WHR），即腰围与臀围的比值（腰围 / 臀围）。

将腰部周长与臀部周长相比，它是身体脂肪分布的指标（苹果形或梨形），或者用来评价整体健康的方法，也是女性吸引力的一个重要属性。较高的腰臀比被认为对疾病有预警作用，在某些情况下，腰臀比预示死亡率甚至比BMI还准确。

如何测量腰臀比？

腰臀比测量较为简单，只需一把能提供恒定张力的卷尺即可。

腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。

臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。

腰围作为分子，臀围作为分母，所以这个比值是越低越好。进行测量后，如果测量结果之间的误差小于1/4in（0.6 cm），则说明你腰臀比很完美，身材比例也很棒哦！当然啦，这也说明你患疾病的风险较低。

下附男女腰臀比标准详见表：

如果你没有完美的腰臀比身材也不用灰心！因为这可以通过后天的训练来实现！想要降低腰臀比，除了进行全身训练之外，针对腹部和臀部的力量训练也得练起来！下面6个动作助力你轻松Get完美腰臀比！

腹部训练

普拉提卷腹

1.仰卧在垫子上，手臂放在头部上方（见图a）。将肩胛骨固定在背部，肋骨向下。不要让胸腔外突，而是向内收。

2.双臂举过头部上方，抬起身体，让头和双臂向双腿靠拢，下巴放在胸部，同时开始用力把肩胛骨向上拉，使其远离垫子（见图b）。

V字两头起（船式）

1.坐于垫上，收缩腹部肌肉并抬起双腿，使髋关节屈曲约45度，膝关节屈曲90度。手掌放平，手心朝下（见图a）

2.手臂水平向前伸向小腿（见图b）。保持脊柱挺直。保持V字形姿势几秒。