据说这8个训练动作，最受国外屌丝欢迎！

时间：2023-06-16 　来源: 　

不知道我们国内屌丝看了下面这些动作之后，是不是也会喜欢上这些动作呢?这8个动作，说实话难度真不小，没有一点实力，还真搞不定哦!

相反的：坐在肩上推举

尝试：半跪单边壶铃上举

跪在地板上和左脚在它前面的地板上右膝盖，膝盖弯曲90度。在右肩前右手握住壶，手掌远离你，并在你身边伸出左手臂。伸出右臂，按下壶顶，然后弯曲右肘返回起始位置。

相反的：坐姿下拉

尝试：弹力带俯身下拉

停泊在髋部高度superband和立场面对它，双手各持一个弹力带。稍稍弯曲膝盖，从臀部弯曲，直到躯干平行于地板。伸出双臂上方和脚步，直到带拉紧，脚肩宽分开。弯曲手肘，将手伸向胸部; 延伸臂以返回到起始位置。

相反的：坐姿划船

尝试：反向拉雪撬

站面临着雪橇和武器双手各握一个手柄延长在臀部高度面对对方在你面前45度，(绳索应该拉紧。)弯曲膝盖并从臀部向前拉链，然后将肘部向后弯曲，将手伸向腰部。伸展手臂，上升，后退，直到绳索再次拉紧返回起始位置。

相反的：坐卷曲

尝试：TRX二头弯举

双脚臀部宽分开站立一个TRX的锚点之下，双手各握一个手柄对着天花板手掌。瘦身，直到臂完全伸展。弯曲你的胳膊，把胸部拉向你的手; 然后延伸臂以返回到起始位置。

相反的：机器紧缩

尝试：TRX登山者

获取与你的脚在TRX脚下摇篮顶部板的位置。弯曲右膝盖，使其朝胸部，然后立即延长右腿，当你带左膝盖向前。继续快速。

相反的：蹬腿

尝试：壶铃前蹲

握住双手各拿一壶在面对对方的手掌肩膀前方，双脚略宽于肩站立，脚尖略微横空出世。深蹲，然后上升到起始位置。

相反的：大腿屈伸

尝试：早安

握住你的上背部朝向远离你的手掌杠铃和双脚略宽于肩，膝盖微微弯曲站立。在你的臀部向前转动时，推动你的臀部，直到躯干几乎平行于地面。慢慢地上升到起始位置。

相反的：机械推举

尝试：杠铃卧推

躺在面朝上在地板上膝盖弯曲，双脚平凳上。用双手略宽于肩膀的方法在你的胸部上握一个杠铃。把你的脚推入地板，使你的屁股几乎不触及长凳。这使得臀部伸展器以一种方式，你不能坐在座位。弯曲手肘，向你的胸部下降。伸出手臂，将杆压到起始位置。

相反的：静态休息

尝试：直列半平衡下跪

跪右小腿和左脚在地上，膝盖弯曲90度，因为如果你是在走钢丝左脚后跟用右膝盖对齐。伸出双臂。保持20秒，然后切换两侧并重复。