中国火箭军的俯卧撑挑战,你能做到第几级?
时间:2022-10-09 17:23 来源:未知
最近中国火箭军的官博
发起了一项俯卧撑挑战
由帅气的兵哥哥示范一共15级的俯卧撑
一级更比一级难,一起来试试吧!
一级、标准俯卧撑
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二级、反手俯卧撑
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211G639460.gif)
三级、钻石俯卧撑
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211GF0R2.gif)
四级、宽距俯卧撑
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211GG5328.gif)
五级、虎扑俯卧撑
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六级、弓箭手俯卧撑
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211GUNB.gif)
七级、折刀俯卧撑
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211G910Y9.gif)
八级、单臂俯卧撑
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211G924343.gif)
九级、打字机俯卧撑
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十级、蜘蛛俯卧撑
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211G954A0.gif)
十一级、交叉爆发俯卧撑
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211H012b9.gif)
十二级、超人俯卧撑
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十三级、全程虎扑俯卧撑
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十四级、直臂虎扑俯卧撑
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十五级、三击掌俯卧撑
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一套合在一起
怕是没几个人能做的了吧
如果你现在一个标准俯卧撑也做不到
可以使用弹力带作为辅助来做俯卧撑
下图的弹力带在胯部提供了一个助力
能够帮你减少支撑位
腰腹核心部位稳定和控制的要求
同时也会避免错误的姿势
给肩膀带来过大的压力
造成不必要的伤害
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211H219559.jpg)
弹力带的高度和弹力带的宽窄
决定了助力的大小
弹力带越宽,挂的高度越高
力量越大,难度越低
所以,为了能够达到渐进超负荷的原则
当你能够再一个高度做到15-20次的时候
就要增加难度,或者挂的高度降低
或者减轻弹力带的重量
非常棒的动作技巧
各位伙伴可以尝试进行
![](/uploads/allimg/211021/1-2110211H20BV.gif)
最后要说一下
别以为跪姿俯卧撑是个简单的动作
其实相比最开始分享的两个动作难度更大
何况即使你能做标准跪姿俯卧撑
也不一定能切换到标准俯卧撑
跪姿俯卧撑如果不能做到这样
那动作一定是有问题的