女生斜方肌大、溜肩该练哪里，才能穿衣好看？
时间:2022-10-09 14:48 来源:未知
相信现实中
女生溜肩的不在少数，
特别是中国大部分女生都是溜肩。
还有就是抱怨
自己斜方肌太大、太明显，
问能不能把斜方肌练小。
其实说到女生
溜肩或斜方肌大也是相对的，
因为很多女生的肩膀
实在是缺少锻炼，没有一点型。
从而导致
肩膀和斜方肌不对称，
才显得的斜方肌大、溜肩难看。
在这里举一个例子：
你的斜方肌肯定没有
哥伦比亚健身女神
Anllela Sagra的斜方肌大，
请看下图：
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女神的斜方肌不小，
但他的肩膀却很性感结实，
请看下图：
▼
所以说，
说自己的斜方肌大的，
请先检查自己的肩膀。
肩膀上要是没有肉，
斜方肌再小也显大！
因此，要想达到对称
你需要加强肩部肌肉的训练。
女生肩练的好，
没有溜肩而是恰到好处的平肩，
上半身不仅会挺拔很多。
还会显得脖子长，
锁骨也漂亮，
视觉上也会减少10斤啊！
最后推荐女生练肩的动作，
女生练肩的动作同男生一样，
只要是男生可以练的动作
女生就可以练。
具体练习动作如下：
动作1
坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次
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动作2
阿诺德哑铃推举 3-4组*8-12次
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动作3
坐姿哑铃竖举 3-4组*8-12次
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动作4
哑铃侧平举 3-4组*8-12次
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动作5
杠铃片做前平举 3-4组*8-12次
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动作6
绳索平躺前平举 3-4组*8-12次
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动作7
壶铃负重提拉 3-4组*8-12次
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动作8
绳索单臂侧平举 3-4组*8-12次
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可以在一次训练中
选择3-5个动作进行肩部训练，
每周进行1-2次练习即可。
练习过程中尽可能的慢一点，
体会肩部肌肉的发力，
刚开始练可能感觉不到。
但经过2次以上的训练后，
你一定能够体会肩部肌肉的发力，
并练出性感结实的肩膀。
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