五个练臀动作教程，什么部位怎么练很清楚了！
时间:2022-10-09 17:43 来源:未知
想练翘臀，但深蹲总是把握不好角度，容易后仰，不会髋关节发力，腰有伤病......怎么办？除了练深蹲还有别的办法吗？
答案是肯定有！下面五个翘臀动作，无论你是健身新手还是健身老铁，都离不开这五个最佳翘臀动作！get起来！
1、臀桥
注意：选择合适的重量，空腿或者腹部放一个杠铃，每个动作4组，每组12-15次，红色部位为刺激部位。
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2、箭步蹲
注意：挺胸，保持身体直立，重量选择，女性从较轻的重量做起。可用哑铃或杠铃加大重量刺激。
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3、站姿伸髋
注意：新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡，老手可以用龙门架锁住脚踝，加大重量刺激。
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4、跪姿伸髋
注意：为保持平衡，可手扶固定物体，可徒手练习，也可用如下图所示的健身相关器械。
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5、髋关节外展
注意：侧卧抬腿，保持腿是直的，单腿上举，加大刺激可以用拉力带绑在脚踝，增加刺激感。
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负重
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图片
坐姿展髋
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以上几个动作可以
每个动作3-4组，每组12-15次，一周2次
助你拥有翘臀诱惑
