女生瘦手臂的6个动作，每周2次，坚持6周见效果！
时间:2022-10-09 13:49 来源:未知
分享6个女生练手臂肱三头肌的动作，之所以要练手臂肱三头肌是因为大多数女生这块肌肉缺乏锻炼。长此以往会导致手臂肌肉松弛，再加上脂肪堆积，最终形成所谓的“拜拜肉”。
以下6个动作，建议每周练2次，坚持6周就可以看到效果。具体练习动作如下：
动作一
站姿弹力带臂屈伸
2-4组*12-15次
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注意大臂要贴近耳侧并保持不动
只有小臂产生运动
你也可以把弹力带换成小哑铃
动作二
俯身哑铃臂屈伸
2-4组*12-15次
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一定要选择合适的哑铃重量
可选能做15个左右的重量
膝盖微屈上身前倾
大臂贴近体侧保持不动
动作三
仰卧哑铃推举
2-4组*12-15次
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平躺在凳子上
两只哑铃靠在一起
肘部指向脚的方向不要向外打开
动作四
仰卧哑铃臂屈伸
2-4组*12-15次
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整个过程中
大臂始终保持竖立垂直于地面
肘部不要外展要指向前方
缓慢下放哑铃至额头
用三头肌的力量将小臂带起并举起哑铃
注意要选择合适重量
可以从小重量慢慢尝试
动作五
单臂侧卧撑
2-4组*力竭次数
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如图侧卧一手撑地一手悬空
撑地手在肩部即可
保持核心的稳定使之成为一个整体
不要用侧腹肌肉发力
用手臂支撑的力量把身体撑起
做完一侧做另一侧
动作六
体后双臂反屈伸
2-4组*力竭次数
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双腿并拢
双手与肩或略比肩宽撑在凳子上
屈髋下放身体
注意身体不需要下放过低
下放至肩部略高于肘部即可
放的过低会导致肩部压力过大
每周1-2次
如果大臂是短板就安排2次
赶紧练起来
