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女生练背计划:8个练背动作,针对性强,效果好!拥有完美背部!

时间:2022-10-09 14:44  来源:未知 

健身中有一句话:“新手练胸,高手练背”。
 
背部对于健身来说,它的重要性不言而喻,上身最大的肌群,支持着我们的脊柱,练好背,对于体型的改善,气质的改善都是非常大的。
 
 
女性练背的重点,在于让背部线条看起来更优美,并且改善圆肩高低肩等身姿问题,让身姿更挺拔优美。
 
 
对男性来说,背中部则负责着背部的厚度,背肌中部练得好,不仅有利于身姿改善,更是让整个背部看起来霸气有力。
 
 
背部肌肉结构
 
背部肌肉主要是:背阔肌,斜方肌,竖脊肌。如果想要拥有一个健美的背部轮廓。
 
那每一个区域都需要使用特殊的动作有针对性地刺激肌肉群的增长。
 
 
背部锻炼应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。
 
背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。
 
 
腰背部部对于人体来说是一个很重要的部位,它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天,这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。
 
背部训练有两个重点
 
第一是针对上背训练,即肩胛骨部位,周围的肌肉很多,包括斜方肌、菱形肌、背阔肌、肩袖肌群,这样可以提升背部力量。
 
 
第二是针对下背训练,也就是腰部,能提升腰椎的稳定性,预防腰痛,并避免在大重量的硬拉、深蹲训练中出现腰椎间盘突出等情况。
 
 
好处主要表现在以下几方面:
 
改善体态,提升气质
 
对于女生来说,气质永远排在第一位,生活中的活动方式几乎很难能让背部参与进来,如今久坐在电脑前,长时间的玩手机,更是让背部肌肉更加松弛,形成含胸驼背的体态,也使得背部更容易堆积脂肪,而且驼背给人的印象并不好看,也会让你失去气质,还会导致胸部下垂,而加强背部训练,会使身体更挺拔,大大提高提升女生气质。
 
 
增加背部线条,更性感、更显瘦、更显瘦
 
背阔肌和其它背部肌群,几乎占上半身肌肉的四分之三,也正因为背部有着上半身最大的的肌肉量,因此在使用同样时间来锻炼肌肉时,是能够有效地增加消耗和代谢,当背肌练的有型后,从视觉上腰腹会更显瘦,而背部线条,尤其是下背部的沟壑越深,在穿长裙和礼服时看上去更性感,散发独有的魅力。
 
 
缓解过度劳累引起的背部肌肉劳损,预防脊椎炎
 
腰背部酸痛是现代大部分人的通病,这与背部肌群的弱化密不可分,背部肌群在稳定上半身有着举足轻重的地位,强而有力的背肌尤其是竖脊肌,可以稳定支撑身体,减轻腰背酸痛。
 
背部的赘肉太多,容易对脊柱造成压力,背部肌群对的血液的循环也非常重要,背部训练可以加速身体血液循环,经常锻炼背肌,能缓解久站、久坐造成的疲劳性酸痛。

 

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