女生练胸没感觉？这样练，让你的胸部更挺拔！
时间:2022-10-09 15:36 来源:未知
很多女生都问为什么练胸没感觉，总结了以下4点：
1、时间未到
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
3、慢
对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道。
4、意念
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
接下来分享一套女生胸部训练，用四个常见的动作就能实现，而且，练完很酸爽！
先进行一个简单热身
注意是胸、肩手、臂、背都要活动开
NO.1
腿最大程度打开
这个动作可以最大程度打开你的身体
左右算一个，做15个/组，做4组
NO.2
手腕方向正对前方
手指朝向膝盖
这个动作能够将肩膀以及手臂打开
NO.3
掌心朝上
十指相对，左右晃动身体
这个可以进一步打开我们上半身
NO.4
左右晃动自己肩部肌肉
因为在训练胸肌的同时
肩膀以及手臂也会练到
NO.5
左右都各做15个
做4组
收缩与伸展都要做到最大程度
热完一侧后热身另一侧
NO.6
最后这个动作是关键
建议20个/组，做5组
这个动作能够最大程度打开胸腔
热身结束后，开始胸部力量训练
NO.1史密斯上斜卧推
图片
注意选择适当重量
核心收紧挺胸
杠铃放置锁骨与胸部之间
数量：15个/组，做3组
NO.2哑铃平板卧推
哑铃卧推可以更加自由选择重量
下放到大臂与地面平行即可
同时大小臂90度
不要向外展或向内扣小臂
数量：15个/组，做3组
关于哑铃重量选择：自己可以做到15-16个左右就力竭的重量。若保持哑铃重量不变，第二第三组已经做不到那么多，可以以力竭为准，例如12个，10个等。如果跪姿比较轻松，可以用标准俯卧撑或是跪姿时在后背负重。
NO.3蝴蝶机夹胸
手肘略微弯曲
保持肩自然高于肘
不要缩脖和耸肩
胸部一定要完全打开
身体不要佝偻前倾
数量：15个/组，做3组
NO.4绳索夹胸
腰部保持稳定
不能拱背塌腰
肘微屈并在整个过程中
保持大小臂夹角的姿态
不是用手臂的力量去硬拉
注意感受胸部肌肉的收缩
数量：15个/组，做3组
坚持一周1-2次
3个月看看胸部有什么变化吧
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