O型腿如何矫正？收藏练习！
时间:2022-10-09 18:01 来源:未知
简单来说，不良习惯会导致O型腿，因为只有腿部两边外侧的肌肉用力，自然外侧肌肉越来越发达，力量牵引着腿往外弯着长！
练瑜伽如何矫正“O型腿”，今天推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习。
山式夹
1、站立，双脚稍微打开
2、脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）
3、砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提
4、腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开
5、保持1-3分钟
坐山式
1、坐在折叠的毛毯上，双腿伸直
2、双手在两侧撑地，脊柱延展
3、瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间
4、保持1-3分钟
战士二式
1、右脚外侧贴墙，腿伸直
2、左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝
3、双手抓住瑜伽椅背
4、保持背部延展
5、保持1-3分钟，换边
三角式
1、面对墙做三角式
2、左脚内扣，右脚朝外
3、右手放在砖块上，左手撑墙
4、墙面和右腿内侧夹一个块砖
5、保持1分钟，换边
半月式
1、面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙
2、左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙
3、墙和右大腿内侧夹个砖
4、保持1分钟，换边
坐角式
1、面对墙，坐在折叠的毛毯上
2、双脚打开，脚回勾
3、双手在身后撑地，脊柱延展
4、保持1-3分钟
仰卧抬腿
1、仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧
2、瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直
3、左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉
4、保持1分钟，换边
倒箭式
1、仰卧，臀部贴墙
2、大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上
3、双腿放在墙上，双手打开掌心朝上
4、保持5-10分钟
O型腿不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！
大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式，启动腿部内侧力量，改善平衡
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