4个减掉大腿内侧赘肉的有效动作，练出超模腿！
时间:2022-10-09 14:22 来源:未知
在女生的众多身材愿望里
绝对有一条是关于腿的
好看的腿“千篇一律”
又长、又白、又直
......
事实却是很多女生都有局部肥胖的烦恼。例如：腹部、臀部和大腿都是我们最常见的局部肥胖。
大腿肥胖就是我们通常说的“大象腿”，不仅影响女生的整体形象，夏天穿热裤和短裙也不好看；尤其大腿内侧是最容易堆积脂肪、也是最难减的部位。
其次，多数人对于造成自己腿部比较粗壮的原因也不清楚，因此就无法“对症下药”，那么想让粗壮腿变细就变得更不容易了。
所以想要消灭粗壮腿，首先需要了解自己的腿是脂肪多、还是肌肉多，否则用错方法反而适得其反。
先来康康下面，分清你的腿是—— 肌肉腿、脂肪腿or水肿腿？对症下药，瘦腿塑形效果才能事半功倍！
一、肌肉腿
肌肉线条明显，腿用力时按压腿部，可以明显感觉到肉很硬的就是肌肉腿了。（基本上都是因为运动后没有及时拉伸放松而造成的。）
肌肉腿的解决办法
① 停止激烈运动，改练柔和的运动。运动完一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，尽可能的不要做到任何会锻炼到大腿的肌力训练，例如爬坡、冲刺跑步等等，可以改成耐力跑或者游泳。
② 饮食上不要摄取太多的蛋白，阻断肌肉生长的来源，慢慢的肌肉就会变小；但要把握好这个度，保证身体的蛋白质基本需求，不能说完全不摄入蛋白质。
对于因穿高跟鞋而引起肌肉腿的妹子来说，每天睡前按摩个十到十五分钟，坚持七天就有效果哦。
二、水肿型腿粗
水肿导致的腿粗，最简单的判别方法是把手指放在大腿或脚踝处按压，观察回弹速度，要是回弹慢或者不回弹，那就是水肿了；还经常会感觉到腿脚酸痛，水肿严重的妹子一到下午或者晚上的时候，还会觉得自己的鞋子变小了……
其次，水肿和身体健康也有关系，如果长期水肿的话，主页妞建议先去医院检查一下，看看是不是病理性成因。
水肿腿的解决办法
水肿腿晚上要少喝水，可以在睡前或者睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身；也可以穿着睡眠瘦腿袜睡觉，适度的压力能够在保证睡眠质量的同时，还能有效避免腿部水肿。
饮食方面要减少盐类摄入，多吃一些除湿利尿的食物，例如薏仁、草莓等，能让水分不易沉积且加快循环，健康又瘦身。
另外，分享一个预防水肿的小方法——睡前靠墙抬腿，水肿的妹子们晚上可以练起来哦。
三、脂肪型腿粗
脂肪一般存在皮下，而肌肉一般是附在骨头上；所以放松腿部之后，用手捏自己的大腿肉，如果肉肉十分的柔软，轻易就能捏出厚肉，那么基本就是脂肪型胖腿了；这一类腿，更多的是大腿小腿一起粗，臀部也比较宽大。
脂肪型腿粗减肥后的效果是立竿见影的，不过腿粗严重的，减肥时一定要循序渐进，不然会很容易留下皮肤纹和皮肤松弛的问题。
脂肪腿的解决办法
对待脂肪型肥胖最好的方法就是——全身减脂，因为男女容易堆积脂肪的位置不一样，男性在肚子，女性在腿部和臀部最容易堆积脂肪，尤其大腿内侧的脂肪，是最难减的地方。
正确的做法就是有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等配合力量训练。
4个有效减掉大腿内侧赘肉的动作
动作1
剪刀脚
3-4组*20-30次
仰卧，双脚绷紧保持两脚分开，
尽量保持与地面垂直。
练习时让绷直双脚伸直收拢，
在身体上方中线处相互交叉，
然后再回到起始位置。
动作2
分合腿
3-4组*20-30次
仰卧，双脚绷紧腾空保持两脚分开。
练习时让绷直双脚伸直收拢相触，
稍停，然后再回到起始位置。
动作3
侧卧抬腿推
3-4组*20-30次
侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。
这个动作对刚开始练的人有一定难度，
不过在练习的时候可以慢一点，
慢慢体会大腿内侧肌肉用力。
动作4
相扑深蹲
3-4组*20-30次
保持宽距，下蹲至大腿与地面平行，
膝盖与脚尖保持方向一直。
不要久坐，
多走动保持良好的坐姿
和正确的走路姿势
平时多做做拉伸、按摩（尤其运动前后）
