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完美形体

课程介绍:

本课程为国家健美队教练,北京体育大学《健身健美运动教程》编写组组长,北京体育大学《健身健美课程》专业讲师,郭勇老师研发,根据人体黄金分割比例来训练形体,凝集郭勇老师十五年专业理论研究、八年国家健美队执教经历、十五年北京体育大学健身健美专业教学经验,结合当今健身私教市场发展需求而设计。颠覆传统私教授课模式,其价值在于执行一个可量化(训练数字化)、标准化(形体评估标准化、动作标准化、训练方案标准化)、流程化、个性化以及可融合的私教高级训练系统,是私人教练必学的训练课程,课程就增肌,减脂,塑形的客户需求有系统的安排,既适合健身健美竞赛人群,又适合大众健身人群。

课程大纲:

(一)完美形体评估

1.身体成分测试与分析
2.肌肉围度测量与分析

(二)动作准备

1.心肺适应
2.臀大肌激活
3.斜方肌激活
4.动态拉伸

(三)关节灵活度

1.肩关节
2.髋关节
3.踝关节

(四)肌肉形态

1.胸大肌
2.三角肌
3.背阔肌
4.斜方肌
5.肱二头肌
6.肱三头肌
7.前臂屈肌
8.前臂伸肌
9.竖脊肌
10.腹肌
11.臀肌
12.股四头肌
13.腘绳肌
14.大腿内收肌
15.腓肠肌和比目鱼肌
16.胫骨前肌

(五)能量代谢

1.磷酸原系统训练
2.糖酵解系统训练
3.有氧氧化系统训练

(六)恢复再生

1.泡沫轴
2.按摩棒
3.肌肉拉伸

(七)完美形体训练计划

1.训练计划目标
2.训练计划原则
3.训练计划要素
4.标准化训练计划模板案例讲解