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手臂粗,后背厚,该多练哪些动作?少练哪些动作?

时间:1970-01-01  来源:  

 
最近有健身的小伙伴们留言问:手臂粗,后背厚,该多练哪些动作?少练哪些动作?
这应该是一位女生的留言,毕竟没有男生会嫌自己手臂粗的。
如果女生说自己手臂粗,后背厚,在这里小编认为首先要看看自己的体脂含量是不是在正常范围。
一般女性体脂的正常范围是18%-25%,如果你的体脂率接近25%,或者超过25%那么就需要减脂了。女生恰到好处的体脂率在21%—22%左右,请看下图:

对比上图,如果你的体脂率偏高,那么身体就会有更多的脂肪堆积。很多女生在现实生活中都会有各种抱怨,说自己腿粗、腰粗、手臂粗等,其实这就是身体多余脂肪的堆积。
因此,需要加强锻炼和合理控制饮食来降低体脂含量,从而减掉身体多余脂肪,让你的手臂、后背、腰、腿、肚子瘦下来。
对于减脂的小伙伴们日常可以做以下6个动作,每周锻炼2次以上,具体如下:
 
动作1:深蹲,日常训练可以选择做徒手训练。建议做3-4组,每组做12-15次。


 
动作2:箭步蹲,建议做3-4组,每组做12-15次。


 
动作3:俯卧撑,如果不能做标准俯卧撑,可以选择做跪姿俯卧撑。建议做3-4组,每组做到力竭次数。

 
动作4:凳上反屈伸,建议做3-4组,每组做12-15次。


 
动作5:仰卧卷腹,建议做3-4组,每组做10-20次。

 
动作6:仰卧举腿,建议做3-4组,每组做12-15次。

 
练习动作已经分享,剩下的就是需要坚持去练习,希望对健身的小伙伴们有帮助,健身方面的问题可以留言,会第一时间帮你回答。记得关注小编,十分感谢。
 
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