夏天已至，肚子上的肉无处安放？

时间：2023-06-16 　来源: 　

天热西瓜空调好不快活

但稍不注意

就成了大腹便便的大腰精

腰部往往是最容易堆积脂肪的地方

但是你有想过为什么吗？

为什么腰部易胖

腰腹部的毛细血管特别丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。

另外，腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱，这一点也是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

其实腹部脂肪的堆积

不仅是失去腰部曼妙线条的问题

还隐藏了不少健康风险

腹部脂肪的危害其实比你想像的大！

警惕腹型肥胖

腹型肥胖也可叫做苹果型身材，特征就是四肢还算纤细瘦弱，但是腹部脂肪囤积过多，肚子很大，整个人从上到下就是“偏胖-胖-瘦”，形如一个中间胖胖两头短的苹果。

苹果体形可用腰臀比例来衡量，即用腰围数字除以臀围数字(腰臀比例＝腰围÷臀围)后所得出的数字。一般来说，男士的理想腰臀比例是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超过标准就算是苹果形身材了。

腹部大危害大

腹部肥胖比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大，苹果体形的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，医学上称为“中央肥胖”。内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，因此这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都较高。

腹型肥胖怎么减

将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命、提高生活质量最重要的一环。除了要养成良好的生活习惯外，还要注意饮食、经常运动，加强腹肌锻炼。

注意饮食

控制高热量摄入有助于减少内脏脂肪，增加蔬菜、豆类、谷物、海鲜等摄入，减少含糖食物、脂肪性食物、零食等摄入。

此外减缓进食速度的饮食习惯能够影响肥胖，与经常“狼吞虎咽”的人相比，“细嚼慢咽”的人肥胖的几率要低得很多。

经常运动

长期久坐不动，特别是一天都粘在凳子上的白领一族，腹部更容易囤积脂肪，让你逐渐进化为小苹果，提醒自己每隔一段时间就起身活动一下！

有氧运动对燃烧脂肪有很大帮助，快走、跑步、游泳、骑自行车、跳操等都是不错的选择，当然如果你有一定的运动基础，或者想要更高效率的燃脂，可以试试HIIT和TABATA哦！

腹肌锻炼

下面这7个简单动作，每个动作重复做一分钟，能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹脂肪，不妨动起来！

平板支撑交替屈膝

平板支撑交替抬腿

仰卧腰部扭转

仰卧交替抬腿

仰卧收腹

仰卧手触脚尖

仰卧手触脚跟