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专业的值得信赖的 毅能达健身技能培训

时间:1970-01-01  来源:  

关于瘦腿,网上也流传着各种“瘦腿大法”,什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法,等等。
如果你觉得自己的腿粗,那实际上它可能是真的粗。但是,虽然都是粗,十条粗腿九不同,没弄明白自己的腿是哪儿出了问题,就开始瞎练,最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿,反而越练越粗。
那么,如何有效瘦腿呢?这就要从导致腿粗的原因说起,而不是上来就去做什么样的动作,当我们的努力没有针对性之时,这些努力则不会起到作用。所以下面分别从3个方面来分析导致腿粗的原因与方法。
 
1.体脂率
 
相信也有大部分朋友可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”,毕竟自己体重并不大,腿却很粗、以及腿捏起来肉比较结实等等。
其实,相对于大部分腿粗的女生而言,只要能真正“瘦下来”,其实腿就能细很多,大多都是你以为你是肌肉腿,其实还是因为“胖”,或者是隐性肥胖:其实挺瘦,但就是有赘肉?你可能是“瘦胖子”!


肉?你可能是“瘦胖子”!
 
如何解决:
当自己有了瘦腿的需求之时,首先要评估自己的体脂率,如果体脂率比较高,重点就是通过全身性的减脂来减少腿部的脂肪,随着体脂率的降低和腿部脂肪的减少,腿自然就会变细。
此时,如果想要通过几个动作来瘦腿的话则意义不大,因为这些动作的目标是腿部的肌肉并非脂肪,而减脂最需要做的就是控制好饮食,配合规律的运动来打开热量缺口。
 
2.基因‍
我们的基因决定着我们脂肪与肌肉的分布,比如我们知道有一部分女士们有着天生的好身材,她们不需要去塑形就是有着凹凸有致的身材,脂肪会长在应该长的部位,也就是说她们真的是该瘦的地方瘦,而该有肉的地方有肉,这一点我们不用去羡慕,也羡慕不来。
但是反过来,还有一部分朋友脂肪的分布会与自己的目标唱反调,也就是说长在了不应该长的位置,比如腰腹部、臀腿部,或者是自己肌肉比较发达从而影响腿部的线条感。
解决思路:
此时,无论是臀腿部脂肪比较多,还是腿部肌肉发达,也都不能通过几个训练动作就可以达到目的。如果腿部脂肪较多,其核心还是应该放在减脂上面,然后配合相关的塑形训练来改善腿部的线条感,从而让双腿在视觉上看起来修长均匀。
而对于天生腿部肌肉比较发达的女士而言,说句实在话,接受自己的现状,不要过于追求什么样的效果,与其执着于如何减掉肌肉腿,不如从全身出发来改善自己整个身材比例,从而弥补腿部的缺陷或许效果会更好。
3.不良习惯‍
身边发现很多腿粗的女人都有喜欢跷二郎腿的习惯,而长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅,从而导致脂肪的过度堆积,而且很容易会造成下半身浮肿的问题,新陈代谢速度减慢也会使你腿上的肉越长越多,长期翘二郎腿还会使你的腿型发生改变,导致出现o型腿的问题。
对于那些常年坐在办公室里工作的女白领来说,很容易就会出现一些腿粗的问题,而很多上班族一天有超过8个小时的时间都坐在椅子上不动,久而久之就会影响到下肢的血液循环,很容易就会出现下肢水肿的问题,从而造成脂肪的堆积,所以如果想要瘦腿的话,最重要的就是要改掉久坐不动的习惯,所以不妨每过一个小时就站起来活动几分钟。
 
 
如何解决?
 
在日常生活当中,养成有意识运动的习惯,避免翘二郎腿的不良坐姿,重视臀部的激活与训练,来让臀部肌肉承担起自己的职责从而减少腿部肌肉的过度使用。
 
另外,坚持有规律的臀部训练还可以抬高臀线,修饰臀形,从而拉长双腿的曲线,进而让双腿变得更加修长。
 

瘦腿是一项循序渐进的工程,全身性的减脂训练和有计划的腿部拉伸可以取得良好的减脂效果,需要注意的是,控制日常饮食的热量摄入,对于修长腿型的保持至关重要,盲目加强腿部训练的方法不可取哦!