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三月甩肉腿部运动:初20次1组、中30次2组、高40次4组

时间:2023-06-16  来源:  

腿部运动:可根据自身情况负重加速,注意保护膝盖防止拉伤,并且运动后拉伸。

 
高抬腿/原地跑:可根据自身情况加快速度和提升腿部高度;建议不要光脚跑,最好穿戴专业运动鞋!
 
三月甩肉腿部运动:初20次1组、中30次2组、高40次4组
 
高抬腿/原地跑
 
开合跳:非常棒的全身有氧运动,注意膝盖不要内扣,女性建议穿戴专业运动bra,降低胸部晃动!三月甩肉腿部运动:初20次1组、中30次2组、高40次4组
 
开合跳
 
相扑深蹲:可锻炼大腿内侧和臀部,根据自身情况适量运动,注意脚尖朝外并尽量与身体平行,膝盖不要超过脚尖!三月甩肉腿部运动:初20次1组、中30次2组、高40次4组
 
相扑深蹲
 
每动作均为初阶为20次×1组、中阶为30次×2组、高阶为40次×4组,一周3至4次。