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小腹凸出?6个瑜伽体式,平坦小腹超级有效!

时间:2023-06-16  来源:  

最近,收到很多人反馈:我最近练了很多瘦腹的动作,两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善,但小腹还是很难收进去,是我练的还不够吗?
 
 
 
其实,小腹对应的是我们人体深层的腹横肌,它是最深层的核心肌肉,也被称作人体天然腰带。腹横肌力量好,腹部就越纤细,相反,腹横肌力量薄弱,就容易堆积脂肪,造成下腹肥胖!
 
 
今天,小毅老师分享6个加强腹横肌力量的体式给大家,平坦小腹很有效,收藏起来坚持练习噢!
 
 
 
 01、腹式呼吸 
 
 
 
选择简易坐或任何舒服的坐姿,腰背挺直
 
双手叠放在下腹,吸气,腹部微微隆起
 
感受肚皮向外推手,呼气,腹部慢慢内收
 
感受肚脐下方的腹横肌启动,停留2分钟
 
 
 
 02、猫牛式 
 
 
 
双手、双膝撑地,进入猫牛式
 
呼气,收紧下腹,含胸弓背
 
吸气,抬头延展脊柱,继续收腹
 
动态练习12次
 
 
 
 03、幻椅式 
 
 
 
从山式站立进入幻椅式
 
注意先屈髋、后屈膝
 
臀部向后蹲,感受下腹启动
 
停留5-8个呼吸
 
 
 04、树式 
 
 
 
从幻椅式退出,进入树式
 
右脚掌贴在左大腿根,双手合十
 
注意骨盆稳定,下腹横向收紧
 
停留8个呼吸,换另一侧练习
 
 
 
 05、战士三 
 
 
 
树式退出,进入战士三式
 
左腿支撑,右腿向后伸直
 
核心收紧,双手向前延展
 
髋部摆正,核心充分启动
 
停留5个呼吸,换另一侧
 
 
06、船式 
 
 
 
坐立在垫上,双腿屈膝抬起
 
腹横肌启动,保持背部挺直
 
双肩放松,停留5-8个呼吸
 
可以重复练习3-5次船式