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女生练背效果不好？学会这3招，还你性感美背！
时间：2023-06-16 来源:
如果要选出一个
最能凸显女生气质的部位
可能非背部莫属
拥有挺拔、紧致的背部
你的气质也会倍增
但很多人觉得，背部很难练
肌肉也很难刺激到
特别是对于增肌
本身就更加困难的女生
巧妙利用健身房的器械辅助训练
帮助我们更加独立训练到肌肉
多功能健身椅
这个椅子在健身房非常常见
也非常热门，基本上一直有人
男生们都很爱这个椅子
今天说到女性练背
健身的时候发现
很多女生练背有个特点
喜欢用高位下拉等固定器械
其实小毅老师更加推荐利用哑铃锻炼
因为哑铃自由度更高
建议固定+哑铃组合
训练效果最好
今天就给大家介绍一下
如何用健身椅＋哑铃
更好的锻炼我们的背部肌肉
1、上臀、下背部激活
要点：
脚跟紧贴在一起，双手固定
感受上方的臀肌和下背肌肉收缩
幅度要大
不要像下面这样
（错误演示↓）
2、单臂划船
哑铃向臀部方向提起
保持这个姿势，不要变形
做得时候胸部挺起
手掌朝向膝盖
下背保持绷紧状态
注意不要变形
左右各10个/组
做4组，左右分开做完
3、双臂划船
下巴位于卧推椅上方
手肘紧靠身体
15个/组，做四组
最后希望大家
感受每一个动作的肌肉收缩
让每次训练都有效果
