改善圆肩驼背！别让小体态成了大问题
时间:2022-10-09 09:59 来源:未知
当胸椎向后弯曲，程度超过了正常的生理曲度，我们把这个症状定义为驼背。
研究表明，长时间保持静止体态，如久坐、开车，或工作中需要经常头部前伸的人群，患驼背的概率较大。
驼背不仅会影响个人的整体气质，还会让脊柱活动受限和呼吸系统的减弱等，但其危害远远不止这些，快来看看还有哪些？
驼背的自我改善
很多习惯都是造成驼背的原因，例如种植花草、久坐、开车、划船、玩电脑游戏、画画、做针线活、画插图等需要长时间弓背的活动。
如果你发现自己有驼背迹象，一定要自查一下自己有没有这些不好的习惯，尽量在工作和生活中改掉它们。
尤其要格外注意自己的坐姿，尽量保持身体坐直；弯腰驼背的坐姿显然会加剧驼背症状。
除此之外，还可以通过拉伸运动来改善驼背，下面的动作学起来，让你拥有更良好体态。
拉伸动作
NO.1
收缩菱形肌以达到拉伸胸肌的效果
拉伸胸肌，收缩背部菱形肌是一种简单有效的拉伸胸肌的方法，而且在任何场合都可以实施。
NO.2
平躺于垫枕之上
如果在拉伸胸肌时感到不适，那么可以把垫枕放在后背胸椎位置，使双肩悬空，放松肩膀，使肩膀自然下垂，以达到拉伸胸肌的目的。
NO.3
使用毛巾辅助拉伸
可以用双手在身后握住一条毛巾的方式，来拉伸胸肌和肩关节。
图片
NO.4
泡沫轴辅助胸椎伸展
可以使用泡沫轴加强伸展脊柱的程度，用适当的力量在每节椎骨上滚动施压。
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