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五个练臀动作教程,什么部位怎么练很清楚了!

时间:2021-01-05 17:43  来源:未知 

 
想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,不会髋关节发力,腰有伤病......怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗?
 
答案是肯定有!下面五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老铁,都离不开这五个最佳翘臀动作!get起来!
 
1、臀桥
 
注意:选择合适的重量,空腿或者腹部放一个杠铃,每个动作4组,每组12-15次,红色部位为刺激部位。
 
2、箭步蹲
 
注意:挺胸,保持身体直立,重量选择,女性从较轻的重量做起。可用哑铃或杠铃加大重量刺激。
 
3、站姿伸髋
 
注意:新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡,老手可以用龙门架锁住脚踝,加大重量刺激。
 
4、跪姿伸髋
 
注意:为保持平衡,可手扶固定物体,可徒手练习,也可用如下图所示的健身相关器械。
 
5、髋关节外展
 
注意:侧卧抬腿,保持腿是直的,单腿上举,加大刺激可以用拉力带绑在脚踝,增加刺激感。
 
负重
图片
 
坐姿展髋
 
以上几个动作可以
每个动作3-4组,每组12-15次,一周2次
助你拥有翘臀诱惑

 

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