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举铁力竭之优缺点,这么做效果完美

时间:2020-11-20 17:36  来源:未知 

什么是力竭训练?
 
顾明思义,力竭训练即是进行一个训练动作直至肌肉筋竭力疲,再也不能进行多一次动作为止。但在这定义之下,请注意一个条件:
 
力竭训练是指在正确姿势下因肌疲劳而无法再做多一次动作。
 
 
为什么?很多朋友想进行力竭训练,但即使肌力不足还硬要进行动作,结果姿势全错,后果轻则影响训练效能,重则做可致命。
 
不是吗?试幻想你在进行平躺卧推,当你肌肉支撑不住重量,杠铃就会直拉压到你的胸部,甚至乎颈部,很危险!
 
因此请注意进行力竭训练时,你是否还可以保持正确姿势,如果不能,便要中止训练了。
 
 
 
力竭训练之优劣
 
优点
1、加大对快缩肌的刺激,由于快缩肌是身体最强及反应最快的肌肉类型,因此要变得更强及更大,你需要训练快缩肌。
 
2、增加生长激素的分泌,人类的肌肉生长受身体的激素浓度所影响,有研究显示,在进行力竭训练的人士在短期内(4-6星期),生长激素浓度比进行一般训练的人士有所增加;
 
不过进行力竭训练人士的生长激素水平在16周以后会下降,但同时压力激素–皮质醇则会上升。
 
 
缺点
1、存在过份训练及因过劳而受伤的风险--长时间使肌肉过度疲劳。
 
2、未能有效地提高肌力,快肌是需要在高重量和具爆炸性的情况下训练,由于肌肉在力竭训练其间,会变得十分疲劳,因而减低其负重能力及动作速度,有碍肌肉的发展。
 
 
最后,没有训练是不好,只在乎你如何运用。
 
成sir有以下三项建议供各位参考:
 
1、当肌肉生长遇到平台期,力竭训练能提供足够的刺激,不过训练时间不多于6星期。
 
2、改变每日的训练强度以避免过量训练肌肉,例如星期一高重量,星期三低重量,星期五中重量。
 
3、隔周进行力竭训练。
—END—
 
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