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如何快速摆脱下腹部脂肪?教你5个减下腹部赘肉动作

时间:2020-11-16 14:15  来源:未知 


减脂是一个全身性的过程,其目的是为了减掉腰腹部多余的赘肉,但是全身性的减脂,并不能起到腹部塑形的目的,也就是说即使自己瘦下来了,也会伴随着腰腹部松弛无形的现象存在。
 
而腹部训练是为了锻炼腰腹部肌肉,从而起到紧致腰腹部皮肤与增加腹肌厚度的作用,从而让腰腹部变得紧致平坦并富有线条感。
 
可能很多人会感到沮丧,但是只要了解身体的状况,并正确掌握减掉腹脂肪的方法,将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。
 
为什么脂肪老爱堆在小肚腩?
 
了解了脂肪是怎么囤积的之后,问题又来了,为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方?
我们的身体堆积脂肪,是为了储存能量,然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。
 
 
不过,这么多的能量,储存到哪才比较好呢?堆积到腿部或手臂等末端部位嘛?不可能!
 
原始人每天都在奔跑,上蹿下跳的,如果脂肪都堆积在四肢,很容易就影响重心的稳定。
 
当人站立的時候,腹部是最接近人体重心的位置。因此,在这里积累脂肪这种「备用能量」,不容易影响人的重心变化。
 
 
与HIIT结合的针对下腹部的训练:
 
虽然局部减脂不可能,但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来,不但可以提高运动心率,达到全身减脂的效果,还能增加下腹部的肌肉,让线条更清晰和增加基础代谢。
 
下面5个下腹部锻炼,每个动作30秒,然后休息15秒。尽自已最大能力多做几轮且30秒内尽量多做。
 
1. 脚尖触碰:
 
 
2. 仰卧抬腿
 
 
3. 卷腹抬臀
 
 
4. 仰卧剪刀脚
 
 
5. 登山者
 
 
—END—
 
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